Как сделать так чтобы будильник играл только в наушниках


Как заставить будильник iPhone звучать через наушники?

Иногда бывают ситуации, когда необходимо проснуться по будильнику, при этом не разбудив своих соседей по комнате. Казалось бы, воспроизведение мелодии будильника через наушники – решение проблемы!

Но вот незадача – стандартный будильник в iPhone не располагает такой возможностью. Несмотря на это, выход из этой ситуации есть, ведь можно использовать не только классический будильник 🙂

 

Как настроить воспроизведение будильника в iPhone через наушники?

В каталоге App Store представлено большое количество программ с удобными таймерами, которые могут фактически выступать в роли будильника. К примеру, одним из таких приложений является «Таймер+», скачать которое можно совершенно бесплатно.

Прямой функции будильника в этом приложении, понятное дело, нет. Из набора опций на выбор предлагаются только таймер, экспресс-таймер и секундомер. Тем не менее, для осуществления задумки этого вполне достаточно.

Требуется посчитать точное количество часов и минут до момента пробуждения. В основном меню будут представлены варианты заданных ранее таймеров – выбираем один из готовых, либо создаем новый (значок «+» справа вверху), где указываем рассчитанное время, спустя которое должен сработать звуковой сигнал. При необходимости мелодию звонка можно изменить.

Как только настройка таймера будет завершена, его можно запускать! Если программа запросит разрешение на отправку уведомлений, следует нажать на кнопку «Разрешить».

Обращаем внимание, что находящийся с левой стороны iPhone переключатель не должен быть в беззвучном режиме! В противном случае звук через наушники воспроизводиться не будет.

Готово! Можете смело ложиться спать в наушниках, не боясь, что кто-то ещё кроме Вас проснётся от звонка Вашего будильника.

apple-sapphire.ru

Существует ли такой будильник для android, чтобы звучал только в наушниках?

Mr. Article

Нужно вставать рано, чтобы успевать доехать до ВУЗа, а соседей по общежитию будить - себе дороже. Телефон (Samsung Duos, Galaxy Ace) если модель вообще тут важна.
Когда включается будильник, то звук все равно идет через динамик, даже если наушники подключены. Как отключить динамик (не ломая его) или какой будильник со встроенной функцией отключения динамиков есть?

Игорь Зона

Поставь будильник на вибрацию и положи под подушку

Владимир Лобанов

А что мешает просто подключить наушники как обычно?
Тогда, по идее, звук должен передаваться на них независимо
от его источника: что плеер, что будильник.

Владимир Мельников

Ну потключи другие наушники.

Иван Бочаров

Спишь в наушниках?

ТДВ

Даже не знаю что и сказать?

Шахрух Саидов

Ну думаю так не получится, я тоже пробовал отключить динамик не смог.

Косуля

И как вы спать будете… В наушниках? Вам тогда будильник не нужен.

Похожие обсуждения↓

htcfun.ru

Как заставить будильник в iPhone играть только через наушники | 1K

В выходные надо было проснуться гораздо раньше всей семьи, но не разбудить их.

Логично, что для этого надо использовать наушники.

Но стандартный будильник на iPhone в такой ситуации не товарищ: он будет играть звук и через «уши», и через динамики одновременно. Об этом я не знал – и пожалел.

Жена и сын поднялись со мной в 4 утра, все были очень рады. Решил разобраться в вопросе и заодно рассказать, как правильно будить с айфона только себя.

Почему встроенный будильник в iPhone не подходит?

Я перекопал все настройки будильника iOS и проверил их на себе. Так что говорю сразу: какую бы комбинацию вы не выбрали, звонок будет всегда идти через динамики.

Apple зашила в систему эту защитную меру, чтобы не стать виноватой из-за проблем с наушниками. Всё-таки они могут выпасть, пока спите. Или громкости не хватит.

Так что будильник айфона проиграет сигнал и в наушники, и в динамики. Если нужен только первый вариант, придётся ставить приложение из App Store.

Какое приложение поставить, чтобы будильник работал только в наушниках?


Private Alarm выглядит ужасно, но работает. От будильника со специфической функцией большего не требуется.

В App Store нет отбоя приложениям-будильникам. Почти все умеют правильно работать «в фоне», и оставлять айфон разблокированным не нужно.

Но вот с задачей играть сигнал только через наушники почему-то справилось не каждое.

Не буду делать из поста подборку софта с такой функцией, лучше укажите их в комментах, если знаете. Просто дам один вариант, который у меня сработал.

Это Private Alarm от японского разработчика:

Даже в отзывах пишут, что это единственная заметная программа, играющая звук будильника исключительно через наушники. Возможно, есть и другие, но Private Alarm точно работает.

Тут ставится до 4 одновременно работающих будильников. На выбор есть десяток довольно бесячих сигналов (идеально!) или своя музыка.

Я проверил Private Alarm сегодня, подтверждаю – пашет как надо. Через динамики не играет, только в наушниках.

Есть баг: функция паузы (Snooze) не работает. Так что разбудит как надо. Либо закроете программу на свой страх и риск, постаравшись не заснуть обратно.

В остальном прога хороша и может помочь тем, кто оказался в такой же ситуации, как я – рядом спят другие, а проснуться надо только вам.

Важно: программу нельзя закрывать. Тогда будильник 100% не сработает. Выставите в проге время, заблокируйте айфон, вставьте наушники и засыпайте. Тогда всё будет ОК.

А беспроводные наушники разве не лучше?


AirPods для этой задачи не подойдут. Через 5 часов работы они просто разрядятся.

Была и такая идея: унести айфон в другую комнату, а самому надеть Bluetooth-наушники. Тогда я точно услышу будильник раньше других.

Но это так себе решение.

При долгом бездействии Bluetooth-наушники почти всегда отключаются от устройства. Некоторые делают это всего через 5 минут после остановки воспроизведения любого звука, другие через полчаса-час.

Даже если ваша модель так не делает (что очень редко), всё равно остаётся вопрос автономной работы. Пару-тройку часов проработают любые. А вот 7-8 часов для доброй половины беспроводных наушников уже не вариант.

Риск намного больше: если Bluetooth-наушники вас подведут, то будильник не услышит никто, даже вы.

Так что лучше по-старинке, с проводом. Надеюсь, комплектный переходник с Lightning на 3,5-мм вы не потеряли.

Источник: Iphones

1k.com.ua

Проснись и пой: 11 приложений, которые заменят стандартный будильник

1. AMdroid

Будильник с большим количеством настроек и возможностей. Помимо стандартных опций, у приложения есть несколько интересных особенностей. Например, вы можете выбрать интервал, в течение которого вам нужно проснуться, а будильник сам решит, когда лучше всего вас пробудить. Если вы любите поваляться «ещё пять минуточек», придётся решить математическую задачу или вспомнить пароль от Wi-Fi — лишние минуты сна ещё нужно заслужить.

Цена: Бесплатно

2. Будильник с Музыкой и Виджет

Орущий в ухо будильник — это не самое лучшее начало дня. С этим приложением вы можете просыпаться под любимую музыку. Настройте плавное увеличение громкости, чтобы момент пробуждения был максимально комфортным. В приложении есть функция отслеживания сна, благодаря которой вы узнаете, когда вам лучше ложиться и вставать.

Цена: Бесплатно

3. Alarmy

А вот это приложение гарантированно поднимет вас с постели. Чтобы отключить будильник, нужно будет сфотографировать определённое место в квартире, например ванную. Можно, конечно, настроить и другой способ пробуждения: потрясти телефон или решить задачку. Выбирайте на свой вкус.

Цена: Бесплатно

4. Будильник Доброе утро

Это заботливое приложение не только разбудит вас, но и поможет заснуть. Для этого включите белый шум или выберите успокаивающую мелодию. Утром вы получите подробную информацию о вашем сне и о том, как его улучшить.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

5. AlarmMon

Хороший будильник должен не только помочь проснуться, но и зарядить энергией, поэтому AlarmMon предлагает сыграть в мини-игру. Отключить его просто так не получится, придётся доиграть до конца.

Разработчик: malang

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. Runtastic Sleep Better

Красивое и функциональное приложение. Runtastic Sleep Better тоже собирает данные о вашем сне и подсказывает, как улучшить его качество. Ещё в приложении можно записывать сны сразу после пробуждения и разбивать их на категории: хорошие, нейтральные или плохие.

Цена: Бесплатно

7. Puzzle Alarm Clock

Лучший способ быстро проснуться — сразу включиться в работу. Решите утром пару головоломок, и спать вам точно перехочется. Если всё-таки захотите ещё поваляться в постели, отложите будильник на пару минут. Чтобы не было соблазна всё время переставлять будильник, установите ограничение. Тогда приложение не даст вам проспать важную встречу.

Цена: Бесплатно

8. Будильник с радио

Это приложение прекрасно подойдёт всем, кто с теплотой в сердце вспоминает радио у бабушки на кухне. Установите любимую радиостанцию и просыпайтесь под бодрые голоса диджеев или зажигательные треки.

Цена: Бесплатно

9. Loud Alarm Clock

Есть такие люди, которых пушкой не разбудишь. Так вот, это приложение как раз для них. Какой толк от головоломок, если человек не слышит сигнал будильника. Loud Alarm Clock заиграет так громко, что вместе с вами проснутся и соседи.

Разработчик: j labs

Цена: Бесплатно

10. Timely

Невероятно красивое и удобное приложение. Его стоит попробовать ради потрясающего дизайна, но и с функциональностью у него полный порядок. Время будильника устанавливается одним касанием. А чтобы вставать было легче, используйте фирменную технологию Smart Rise. Её суть заключается в том, что за полчаса до установленного времени будильник начинает тихо играть и аккуратно выводит вас из состояния глубокого сна. Приятным бонусом будут настраиваемые темы и наборы качественных мелодий.

Цена: Бесплатно

11. Wakefy

Ну а для поклонников Spotify есть прекрасное приложение для OS X. Установите его на свой MacBook или iMac, просыпайтесь под любимые плейлисты и заряжайтесь позитивом.

Скачать бесплатно →

lifehacker.ru

Как заставить будильник в iPhone играть только через наушники

В выходные надо было проснуться гораздо раньше всей семьи, но не разбудить их.

Логично, что для этого надо использовать наушники.

Но стандартный будильник на iPhone в такой ситуации не товарищ: он будет играть звук и через «уши», и через динамики одновременно. Об этом я не знал – и пожалел.

Жена и сын поднялись со мной в 4 утра, все были очень рады. Решил разобраться в вопросе и заодно рассказать, как правильно будить с айфона только себя.

Почему встроенный будильник в iPhone не подходит?

Я перекопал все настройки будильника iOS и проверил их на себе. Так что говорю сразу: какую бы комбинацию вы не выбрали, звонок будет всегда идти через динамики.

Apple зашила в систему эту защитную меру, чтобы не стать виноватой из-за проблем с наушниками. Всё-таки они могут выпасть, пока спите. Или громкости не хватит.

Так что будильник айфона проиграет сигнал и в наушники, и в динамики. Если нужен только первый вариант, придётся ставить приложение из App Store.

Какое приложение поставить, чтобы будильник работал только в наушниках?


Private Alarm выглядит ужасно, но работает. От будильника со специфической функцией большего не требуется.

В App Store нет отбоя приложениям-будильникам. Почти все умеют правильно работать «в фоне», и оставлять айфон разблокированным не нужно.

Но вот с задачей играть сигнал только через наушники почему-то справилось не каждое.

Не буду делать из поста подборку софта с такой функцией, лучше укажите их в комментах, если знаете. Просто дам один вариант, который у меня сработал.

Это Private Alarm от японского разработчика:

Даже в отзывах пишут, что это единственная заметная программа, играющая звук будильника исключительно через наушники. Возможно, есть и другие, но Private Alarm точно работает.

Тут ставится до 4 одновременно работающих будильников. На выбор есть десяток довольно бесячих сигналов (идеально!) или своя музыка.

Я проверил Private Alarm сегодня, подтверждаю – пашет как надо. Через динамики не играет, только в наушниках.

Есть баг: функция паузы (Snooze) не работает. Так что разбудит как надо. Либо закроете программу на свой страх и риск, постаравшись не заснуть обратно.

В остальном прога хороша и может помочь тем, кто оказался в такой же ситуации, как я – рядом спят другие, а проснуться надо только вам.

Важно: программу нельзя закрывать. Тогда будильник 100% не сработает. Выставите в проге время, заблокируйте айфон, вставьте наушники и засыпайте. Тогда всё будет ОК.

А беспроводные наушники разве не лучше?


AirPods для этой задачи не подойдут. Через 5 часов работы они просто разрядятся.

Была и такая идея: унести айфон в другую комнату, а самому надеть Bluetooth-наушники. Тогда я точно услышу будильник раньше других.

Но это так себе решение.

При долгом бездействии Bluetooth-наушники почти всегда отключаются от устройства. Некоторые делают это всего через 5 минут после остановки воспроизведения любого звука, другие через полчаса-час.

Даже если ваша модель так не делает (что очень редко), всё равно остаётся вопрос автономной работы. Пару-тройку часов проработают любые. А вот 7-8 часов для доброй половины беспроводных наушников уже не вариант.

Риск намного больше: если Bluetooth-наушники вас подведут, то будильник не услышит никто, даже вы.

Так что лучше по-старинке, с проводом. Надеюсь, комплектный переходник с Lightning на 3,5-мм вы не потеряли.

Источник: Iphones

gorodfinansov.ru

Под какую мелодию будильника просыпаться легче всего

Наше самочувствие зависит не только от длительности и качества сна, но и от того, под какой сигнал будильника мы просыпаемся. Это обнаружили учёные из Мельбурнского королевского технологического университета (RMIT, Австралия) в ходе небольшого исследования , охватившего 50 человек.

Почему правильно просыпаться — важно

Изначально исследователей интересовали не звуки, издаваемые будильниками, а совсем другой вопрос.

Инерция сна — так называют переходное состояние, которое возникает сразу после того, как человек открывает глаза, и длится, пока он не проснётся окончательно. Вы наверняка испытывали это на себе. Классический пример: просыпаетесь от звонка телефона, снимаете трубку и не сразу можете сообразить, кто звонит и чего от вас хотят. Вот эта лёгкая заторможенность, тяжесть в голове и есть инерция.

В разных условиях инерция сна может продолжаться от нескольких секунд до 4 часов. Всё это время она активно влияет на самочувствие, продуктивность и способность принимать решения. И порой может привести к катастрофическим последствиям.

Инерцию сна рассматривают как вероятную причину авиакатастрофы Air India Express в 2010 году, в результате которой погибло 158 человек.

Предполагается, что капитан судна задремал (передав управление второму пилоту, разумеется). А когда был разбужен, чтобы руководить непростой посадкой, спросонья принял сразу несколько плохих решений. Они и привели к трагедии.

Мельбурнские исследователи хотели выяснить, какие факторы влияют на продолжительность инерции сна. И обнаружили, что едва ли не главную роль в этом играет мелодичность звонка будильника.

Под какую мелодию будильника легче просыпаться

В течение нескольких недель добровольцы с помощью специально разработанного опроса фиксировали своё состояние (чувство сонливости, бодрость, другие ощущения) после пробуждения. В одном из пунктов анкеты предлагалось указать, под какой сигнал будильника просыпался испытуемый. И выяснилось вот что.

Громкость, продолжительность, темп, высота тона звонка практически не влияли на качество пробуждения и длительность инерции сна. А вот от мелодичности зависело многое.

Добровольцы, чьи будильники проигрывали какую‑либо мелодию, а не издавали громкие или резкие звуки, испытывали чувство утренней сонливости и заторможенности значительно реже, чем другие.

Причём чем более мелодичным и ритмичным был сигнал, тем легче люди просыпались и лучше чувствовали себя после этого. В качестве примеров оптимальных мелодий в исследовании приводятся композиции «Good Vibrations» группы The Beach Boys, «Close to Me» The Cure. Столь же эффективными будут и другие песни — с отчётливым ритмом и плавным переходом от ноты к ноте. А вот эффективность звуков природы ниже: выраженного ритма в них нет.

Учёные пока затрудняются сказать, чем именно вызван такой эффект. Но предполагают, что мелодичные звуки не нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения и позволяют организму быстро и легко перейти из состояния сна к бодрствованию.

Это особенно важно для тех, кому необходимо быть внимательными и сосредоточенными сразу после звонка будильника. Например, сотрудникам аварийно‑спасательных служб, пожарным, пилотам. Впрочем, воспользоваться этим лайфхаком стоит каждому, чтобы инерция сна не лишала вас хорошего самочувствия и продуктивности с утра.

Мы собрали плей‑лист из мелодичных композиций разных жанров. Выберите пробуждающую песню на свой вкус.

Читайте также 🛌😴⏰

lifehacker.ru

Что делать, если не слышишь будильник по утрам: как научиться вставать вовремя

Между человеком и будильником всегда складывались непростые отношения. Большинство из нас понимают необходимость и значимость часов, помогающих просыпаться в нужное время. Но если звонкий помощник подводит, становится причиной опозданий на работу и другим важным делам, многие склонны списывать проблемы на ненадежность безобидного устройства.

Не стоит связывать неприятности с обычными часами. То, что вы не слышите будильник по утрам, может быть физиологической особенностью. Многие не знают, что делать в таких ситуациях и пробуют самые разные способы пробуждения. Специалисты не рекомендуют экспериментировать и советуют пересмотреть распорядок дня. Возможно, режим сна нарушен, и его необходимо восстановить.

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы,  утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители. В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки. Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

Методов настроя на пробуждение в определенные часы очень много, но прежде чем практиковаться, пересмотрите режим дня и образ жизни.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

  • привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
  • курение и алкоголь на ночь;
  • неправильное питание;
  • усиленные тренировки и физические нагрузки.

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять.  Принимайте лекарства только с разрешения врача.

Как научиться вставать по будильнику

Чтобы будильник в минуты пробуждения не оставался без внимания, убедитесь, что продолжительность сна составляется 7–8 часов. Если времени на ночной отдых выделяется недостаточно, шансы услышать звуки минимальны. Вы не сможете проснуться вовремя или автоматически отключите будильник.

Попробуйте раньше ложиться и засыпать в комфортной обстановке. Улучшению качества сна способствуют прогулки на свежем воздухе, комфорт в спальне, приятная музыка, умеренные физические нагрузки, принятие душа или теплой ванны.

Не забывайте про внутренние биологические часы. Организм легко приучить к однообразным действием, если их выполнять в одно и то же время. Засыпайте по расписанию, и это войдет в привычку.

Обязательно пересмотрите рацион питания и отмените перекусы перед сном. На переваривание пищи организм тратит около 40 % энергии и сил. Если вы плотно поели на ночь, на следующий день будете ощущать вялость и упадок сил.

Поставьте будильник дальше от кровати, но так, чтобы было слышно. Утром для отключения звука вам придется встать. Главное, после этого не вернуться в кровать.  Установите дополнительный будильник или поэкспериментируйте с режимом вибрации. Хорошо действует смена мелодии. Иногда организм привыкает к монотонному звучанию привычных ритмов и перестает на них реагировать.

Секреты простого пробуждения

Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.

Утром мысль о том, что скоро вы побалуете себя вкусненьким – хороший стимул встать быстрее.

Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:

  1. Проснувшись, включите любимую зажигательную мелодию. Утром организм восприимчив к звукам. Тело после пробуждения откликнется на бодрящие ритмы, настроение улучшится, и возвращаться в кровать не захочется.
  2. Несложные утренние тренировки обеспечат приток кислорода к мозгу, активируют мускулы тела и настроят на позитив. Если организм и мозг сопротивляются, и о зарядке даже думать не хочется, сделайте гимнастику прямо в постели. Потягивания, легкий массаж ладоней, пальцев, мочек ушей и другие несложные движения помогут проснуться и наполнят приятными ощущениями.
  3. Настройте шторы и жалюзи так, чтобы с рассветом комната наполнялась естественным светом. Можно развернуть кровать к окну, и утром вас разбудят солнечные лучи. Для мягкого пробуждения зимой и в пасмурную погоду используйте светильники.
  4. Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
  5. Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.

Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.

infson.ru

Как не переводить будильник ещё на 10 минут и почему это важно

Вам знакомы постоянные переводы будильника, когда ваше невыспавшееся тело совсем не готово к бодрому подъёму? Оказывается, суровые утренние войны между чувством долга и желанием ещё чуть-чуть поспать плохо влияют на ваше самочувствие, делают вас более сонными и вялыми, но есть несколько способов закончить эту борьбу.

Помимо постоянных опозданий, есть по крайней мере две причины, по которым стоит отучить себя от постоянных переводов будильника.

1. Вы лишаете себя нормального, глубокого сна. За 5–10 минут после пробуждения ваш организм не успеет погрузиться в глубокий сон, так что, заводя будильник пораньше, вы просто отнимаете у себя 10 минут хорошего отдыха, когда организм восстанавливается и расслабляется.

2. Вы тратите свою силу воли на ненужное занятие. В своей книге «Сила воли: открываем заново величайшую силу человека» психолог Рой Баумейстер предположил, что у каждого человека есть определённое количество силы воли.

Если принять его гипотезу, получается, что, растрачивая силу воли на подъём с кровати, вы будете более слабохарактерны в течение дня, а ведь доказать свою точку зрения, бросить вредные привычки или совершить ещё какое-то волевое усилие может оказаться гораздо важнее, чем бороться с собой в кровати, балансируя на грани сна.

Получается, что утренний прерывистый мучительный сон приносит вам только вред: и не отдыхаете как следует, и обделяете себя силой воли. Если вы решили завязать с переводами будильника, несколько советов помогут вам сделать это.

Просыпайтесь вовремя

Человеческий сон можно разделить на две фазы: быструю, во время которой мы видим сновидения, и медленную, когда тело полностью расслабляется и отдыхает. Если вы пробуждаетесь в фазу быстрого сна, вы встаёте легко, чувствуете себя бодрым и свежим, тогда как пробуждение во время медленной фазы чревато усталостью и переводами будильника.

Чтобы понять, в какую фазу сна просыпаться, можно использовать бесплатное приложение для iPad — Умный будильник HD Free: фазы сна. В этом приложении работает алгоритм вычисления фазы сна и биоритмов, так что вы сможете пробуждаться, когда мозг работает (быстрый сон), и чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Заведите новые утренние привычки

Свои новые утренние привычки можно привязать к определённому сигналу: это поможет выработать условный рефлекс, который спасёт вас от переводов будильника. Например, вы решили делать зарядку и вам надо выбрать сигнал, который в будущем будет означать для вас начало утренних упражнений. Допустим, вы поставите на будильник любимую радостную мелодию.

Первое время вам придётся постараться вставать самостоятельно, поскольку привычка ещё не выработалась, но можно всячески помогать себе, например отодвигать будильник на два метра, чтобы для его выключения приходилось вставать с кровати. Рядом с ним можно положить вещи, в которых вы будете делать зарядку, что напомнит вам о планах.

После месяца постоянных пробуждений под одну мелодию у вас выработается привычка, и подъём без сомнений и колебаний вам обеспечен. Как только звучит ваша радостная утренняя музыка, вы встаёте и надеваете спортивную форму ещё до того, как приходит осознание, как вам не хочется подниматься.

Лучше уж спите нормально

Если вы поздно легли спать и сильно не выспались, лучше переведите будильник на полчаса или час, вместо того чтобы делать это каждые 10 минут. Короткие засыпания и пробуждения ничего вам не дадут, и нет ничего хорошего в том, чтобы изображать пробуждение, лучше уж спокойно поспать подольше.

Назначьте себе вознаграждение

Вы можете определить для себя что-нибудь приятное, какой-то стимул встать утром.

Например, можно купить интереснейшую книгу и читать её только по утрам или разрешить себе посещать социальные сети только утром. Тогда у вас будет реальный стимул встать без переводов будильника, ведь каждые бесполезные 10 минут сна — это 10 потерянных минут вашего утреннего удовольствия.

Усложните задачу

Если вы не можете оставить эту привычку добровольно, просто купите себе будильник, на котором можно поставить себе только одно время подъёма и не менять его никогда.

Также есть приложения-будильники, в которых для перевода времени или выключения надо решить математический пример, и чем больше повторов, тем сложнее задача.

Конечно, если вы ложитесь спать далеко за полночь, а потом пытаетесь встать в шесть утра и это ваш постоянный режим, ни один из методов не будет достаточно эффективным, но попробовать всё равно стоит.

Читайте также 🌅🥱⏰

lifehacker.ru


Смотрите также