Как научиться играть в большой теннис самостоятельно

Как научиться играть в большой теннис: 8 правил и советов

Если вы с детства мечтаете играть в теннис, то научиться делать это никогда не поздно. Самое главное – это ваше желание. Остальное придёт со временем и, конечно, с регулярными тренировками.

Польза тенниса неоценима:

Получасовая интенсивная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 калорий, а это значит, что занятия теннисом помогут избавиться от лишних килограммов.
В процессе игры задействуются практически все основные группы мышц, так что ваше тело станет подтянутым и рельефным (наверняка вы не раз замечали и оценивали сексуальные формы теннисисток).
Теннис поможет значительно повысить скорость реакции, ведь чтобы отбить мяч, нужно сначала его заметить, а потом моментально переместиться и сделать резкое движение.
Такая игра улучшает мозговую активность в целом, ведь в её процессе игрок должен планировать и заранее продумывать каждое своё действие.
Вы улучшите координацию, приобретёте ловкость движений и научитесь владеть своим телом.
Тренировки нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благодаря чему значительно улучшается функционирование практически всех органов и систем организма (ведь они начинают получать гораздо большее количество кислорода и питательных веществ с кровью).
Занятия теннисом помогут повысить иммунитет, придадут бодрости и подарят заряд энергии.

Занятия теннисом имеют некоторые противопоказания:

Некоторые заболевания сосудов или сердца: сердечная недостаточность, гипертония, аритмия, ишемическая болезнь, варикоз, тромбофлебит и некоторые другие.
Тяжёлые болезни органов дыхания.
Заболевания суставов: артрит, артроз, остеопороз.
Травмы.
Период обострения серьёзных хронических заболеваний.
Заболевания позвоночника, такие как межпозвоночные грыжи, остеохондроз.
Общие системные заболевания (системная красная волчанка, ревматизм, рассеянный склероз, васкулит) в стадии обострения.

Первый шаг – это выбор экипировки. Вот что вам будет необходимо приобрести:

Ракетка – основной инструмент любого теннисиста. Как выбрать ракетку? Новичку приобретать профессиональную нет никакого смысла, так как она стоит недёшево и при неправильном обращении (поверьте, в первое время оно таким и будет) может сломаться. Есть несколько важных критериев выбора. Первый – это площадь струнной поверхности. Чем она будет больше, тем проще будет попасть по мячу, но тем менее точными будут удары. Лучше найти золотую середину. Второй критерий – вес ракетки. Обычно он варьируется от 250 до 450 граммов. Чем тяжелее ракетка, тем более мощным будет удар, но тем сложнее её будет удерживать в руках. Лёгкую ракетку удержать гораздо проще, но делать мощные удары она не позволит. Идеальный вес для начинающего игрока женского пола – 260-280 граммов, а для мужчин – около 320-350 граммов. Третий критерий – ручка. Размеры ручек обозначаются цифрами. Ручки 1 и 2 размера подойдут детям, а также девушкам с миниатюрными ладонями. Размеры 3 и 4 подойдут среднестатистическому мужчине, а 5 размер предназначен для людей с очень широкой ладонью. И, наконец, последний критерий – состав струн. Лучше выбрать ракетку с синтетическими струнами, она будет более доступной по цене и довольно прочной.
Мяч. Лучше всего приобрести спортивный мячик, он имеет оптимальный вес и более долговечен и прочен.
Одежда. Лучше выбрать лёгкую и удобную одежду, не мешающую двигаться. Это могут быть, например, топ и юбка или футболка с облегающими шортами. Для игр на свежем воздухе весной или осенью можно приобрести спортивный костюм. Чтобы волосы не лезли в лицо, приобретите спортивную повязку на голову. Если же игра проходит на свежем воздухе, то приобретите лёгкую светлую бейсболку, изготовленную из натуральных тканей.
Обувь. Желательно приобрести кроссовки, которые будут обеспечивать необходимую поддержку стопе. Подошва их должна быть резиновой, довольно толстой и обеспечивающей правильную амортизацию. Выберите довольно высокие кроссовки, чтобы защитить свои суставы. А чтобы ноги «дышали», желательно приобрести обувь из натуральных материалов.

Как новичку быстро научиться играть в теннис? Прежде всего следует выучить правила игры. Несколько важных моментов:

Корт. Линии, проходящие по длине корта, называются боковыми, а линии, обозначающие ширину – задними. Корт по ширине делится сеткой на две равных части. Кроме того, есть центральная линия, которая располагается перпендикулярно задним и соединяет их между собой. Также линиями обозначены и зоны подачи. Границей корта являются внешние края задних и боковых линий.
Подача. Первая разыгрывается с помощью жребия и осуществляется справа от центральной линии, далее после каждого очка игроки меняют местоположение. Заступ за линию – нарушение правил. При первом касании мяча сетки или попаданием в аут (за пределы корта) игроку предоставляется право повторной подачи.
Отбивание мяча. Отбить мяч нужно после одного его касания о корт или же до касания (на лету). Но первая подача отбивается только после касания. Если мяч оказался за пределами поля, то удар не засчитывается. Мяч, задевший сетку, но упавший на стороне противника, будет засчитан. Если мяч коснулся тела, был отбит до пересечения линии сетки, или же игрок задел ракеткой стойку или сетку, то очко засчитано не будет.
Матч. Один матч может состоять из трёх или пяти сетов. А каждый сет состоит минимум из 6 геймов. Точная продолжительность матча не определена.
Очки. Первый удачный удар приносит 15 очков, второй ещё 15, третий – 10. Четвёртый удар означает победу. Победная разница должна составлять не менее двух мячей. Выиграть гейм можно, победив в 4 розыгрышах мяча. В сете побеждает тот игрок, который первым выиграл 6 геймов (при этом соперник должен выиграть не более 4). В матче победителем считается тот, кто выиграет 3 сета из общих 5 или 2 сета из 3.
Тай-брейк – поединок до 7 мячей с разницей не менее двух мячей, который требуется при равном счёте (6:6).

Новичку в первое время лучше брать уроки у опытного тренера. Он расскажет вам правила, научит держать ракетку и отбивать мяч, подавать, а также двигаться по корту. Кроме того, профессиональный тренер сможет поставить удар и довести его до совершенства.

Когда техника будет полностью освоена, можно переходить к тренировкам с партнёром. Найти его вы сможете в спортивном клубе, в котором занимаетесь, на местных форумах начинающих теннисистов или же в социальных сетях.

По сути, найти теннисные корты несложно, они имеются практически в каждом городе. Но для начала выберите не самый популярный и не самый посещаемый, чтобы насладиться игрой в полной мере, не думать о времени и о его нехватке, а также не смущаться из-за взглядов посторонних людей.

Стоит отметить, что новичку, который только-только начинает осваивать азы, лучше всего проводить тренировки в зале, это будет более удобно.

Несколько полезных советов для новичков:

Большой теннис покоряется далеко не всем и не сразу, так что не ждите чуда и запаситесь терпением, оно вам пригодится.
Чтобы отточить мастерство и освоить технику удара, сначала играйте в гордом одиночестве со стенкой. Да-да, это поможет найти оптимальную силу удара, научиться направлять мяч, влиять на траекторию его полёта и быстро перемещаться. И только потом переходите к играм с напарником, чтобы понять, как планировать удары и предугадывать действия соперника.
Если вы начали играть с партнёром, то не стремитесь сразу играть на очки, новичков это порой сильно отвлекает от игры. Для начала старайтесь просто как можно дольше удерживать мяч. А когда вы научитесь делать это, то переходите к игре на очки. Но всё же помните, что азарт и стремление к победе – разные вещи. Кроме того, обязательно просите партнёра делать сложные подачи и отбивания, чтобы научиться быстро реагировать на удары.
Не начинайте игру, если вы раздражены, или у вас плохое настроение. Сначала успокойтесь и придите в себя.

Обязательно научитесь играть в теннис, чтобы стать стройной и ловкой.

Комментарии на сайте

Комментарии на сайте ВКонтакте

Что можно приготовить из капусты пак-чой?

Как справиться с психологическим бесплодием?

Материалы: http://brjunetka.ru/kak-byistro-nauchitsya-igrat-v-tennis/

Как научится играть в большой теннис?

Другой материал в тему: Уровни игры любительского тенниса — классификация ITF

А что значит уметь играть в большой теннис? Очень относительное понятие – для кого то это просто держать мяч «в пределах корта» и перебивать через сетку со скоростью полета мяча до 20км/ч(это типа «парашюты» на любительском жаргоне), для кого то то же самое в пределах до 50-100км/ч с подачей до 150км/ч – это уже уровень выше среднего, со стороны начинающим и тем «кто не в теме, но хоть раз брал ракетку» кажется фантастикой… А профи перебивают с 100-150км/ч низколетящие мячи с разными видами подкруток, да и подачи выше 150км/ч – это для меня, как любителя кажется фантастикой! Ну и кто-то уже достаточно хорошо овладел техникой(такое реже у любителей и часто у профи) и на корте в основном занимается стратегией и тактикой… Хотя я часто наблюдаю на любительских турнирах что стратегией и тактикой(под лево давай или наоборот, под заднюю линию или ближе к сетке и др. элементы тактики тенниса) пытаются «варьировать» многие любители, особенно долго тренирующиеся и имеющие более 5 летний опыт увлечения большим теннисом – видимо с долгим увлечением это автоматически приходит). У меня этого долгого увлечения к сожалению нет(около 2-х лет всего), поэтому на тактические рекомендации «старожилов» я обычно отвечаю – мне бы просто перебить и не ошибиться, какая тактика? Какая стратегия)))? Тем не менее могу похвастаться что часто обыгрываю соперников с 15 летним опытом игры и более, и когда сообщаю что в большом теннисе с 45 лет(47 сейчас) – то многие не верят, разве что неправильная техника подсказывает что я «недалек в большом теннисе»… Как интернет-журналисту естественно хочется поделиться опытом как добиться успехов в большом теннисе за 2 года:

— если кратко – ролики ютуб(или другие учебные видео) и стенка более 10ч в неделю! Плюс конечно игры на корте и огромный плюс – игры с соперниками выше уровнем!

Легко сказать для провинции(да что провинции – я и в Киеве не знал, что в теннис не просто играют парашютами – а «стреляют как из пушки и бегают на согнутых ногах как угарелые)))») Т.е. не совсем я с 45 лет в теннисе – студентом в Киеве иногда баловались, но в те времена не было ютуба, среди соперников не было выше уровнем игроков, да и интерес был не такой великий… Студенческое увлечение теннисом ни как через 20 лет не вылезло – т.е. при начале игры 2 года назад я редко попадал по мячу и естественно не держал мяч в игре даже «на парашютах» — т.е. обычный начинающий любитель с желанием прогрессировать возможно не таким малым, как у большинства).

Теперь подробнее, как научится играть в любительский большой теннис за 1-2 года? Поставим цель, что умение играть у нас это выигрывание средних любительских турниров одиночек или выход в финалисты. Так же достойное поддержание пары – не прятаться за мячом и не отдавать все мячи более сильному напарнику, а играть приблизительно на равную с хорошим любителем в паре и сдерживаться «в осуждении ошибок напарника» — т.е. я хотел бы подчеркнуть, что умение играть в большой теннис это не только техника – это ПСИХИКА, это умение достойно, без навязчивых советов и упреков, без споров за ауты и др. ошибки играть как с напарниками, так и с соперниками!

Первое уже писал – доступная стенка! Можно без стенки? Можно – но это сильно дорого) – с тренерами от 300грн/ч и их еще надо поискать – хотя там где они есть, за ними очередь не стоит, т.к. многие средние любители (типа меня) «возобнили себя тренерами, корону одели» и «строят из себя тренеров»))) – это я камень в свой огород). Для средней любительской игры в большой теннис нужно человеку со средними талантами 10 000 часов «налета», т.е. игры то ли со спаринг-партнером, то ли с тренером. Моя версия – стенка, это в три-пять раз интенсивнее спаринг-партнера и тренера и можно допустить, что стенки нужно 2000-3000 часов для человека со средними талантами.

Как кстати определяется талант в теннисе?:

— умение жонглировать мячами
— умение набивать ребром мяча и ловить мяч на ракетку в одно касание мячем с большой высоты или круче с полета)
— прыгать и бегать хорошо, играть в остальные игры – баскетбол, волейбол, футбол хорошо…

Не факт всё перечисленное выше, не многие ТОПовые профи перебьют мои рекорды набивания ребром мяча – и тем не менее куда мне «старому больному до профи»))) Но, считаю, что если таланты слабые, то усилий для овладения техникой тенниса нужно гораздо больше, чем «талантливому для тенниса»!

Далее считаем 2000 часов – это 200 календарных недель, если 10 часов в неделю на стенке или 4 года! Человек со средними талантами меньше чем за 4 года не выйдет на средний уровень в большом теннисе!

Как сократить сроки обучения?:
— стенка+спаринг(тренер)+игры с разными игроками+турниры любителськие+ОФП…

Хотел бы подчеркнуть – игры и спаринг с РАЗНЫМИ игроками — т.к. видел ошибку(и сам так ошибался) – привыкаешь к одним игрокам и прогресс сильно затармаживается!
Далее какие упражнения на стенке отрабатывать(я отрабатываю и получаю результаты) в видео:

С уважанием
Рашид
18.05.17г.

👆 Как научиться играть в большой теннис

Большой теннис – красивый и, безусловно, полезный во всех отношениях вид спорта. Если вы остановили выбор на нем, то возникает множество вопросов, а главный – как научиться играть в большой теннис.

Преимущества и польза большого тенниса

О том, что занятия спортом полезны, знают все. Выбирая конкретный вид спорта или спортивную секцию для себя или своего ребенка, советуем обратить внимание на большой теннис, который сегодня из развлечения аристократов превратился во вполне доступный спорт для каждого. В чем же польза большого тенниса? Прежде всего, теннис - это:

Чудесная возможность поддерживать себя в форме, ведь единственная качественная тренировка помогает сжечь до пятисот калорий.
Красивые и подтянутые формы тела. В теннисе работают все группы мышц.
Отличая кардио – тренировка.
Тренировка реакции и возбуждение мозговой деятельности. В процессе игры приходится обдумывать подачи и просчитывать ходы.
Возможность заняться с друзьями или сослуживцами активным видом спорта, что повысит ваш рейтинг.

Что нужно, чтобы начать играть в большой теннис

Экипировка, правильно подобранная, удобная и качественная форма, инвентарь, а прежде всего - ваше желание и твердая уверенность – все, что потребуется. Если научиться играть в большой теннис стало целью – найдутся и средства и возможности!

Ракетка - самое необходимое для начала обучения. Здесь настолько широкий выбор, что лучше всего занять золотую середину, и выбирать качественные и не самые дорогие экземпляры. Внимание нужно обратить на вес ракетки. Для впервые взявших ракетку в руки, вес ее должен быть в среднем 280-350 грамм. Ручка ракетки выбирается по размеру руки, при покупке стоит взять ее в руки, попробовать, удобно ли будет вам. Запомните ее размер, и в будущем сможете ориентироваться проще.
Мяч. Несколько спортивных мячиков должны быть с собой постоянно, чтобы не прекращать игру, если вдруг меч потеряется. Прослужат они достаточно долго.
Обувь. Не экономьте на обуви. Это гарантия вашего удобства, возможность избежать травм. Хорошее настроение легко испортить мозолями и надавами от неудобной обуви. Выбирайте обувь по размеру. Подробнее о том, как выбрать кроссовки для тенниса, вы можете прочесть на нашем портале.
Также вам понадобится подходящая одежда для игры в теннис. Здесь широкий выбор. Только ваш вкус и предпочтения имеют роль. Одежда должна быть из натуральных материалов, не давить, не сковывать движений. Свободные шорты, юбки, майки и рубашки. Волосы лучше собрать в пучок или хвост. Солнцезащитные очки будут мешать и постоянно спадать. Предпочтите кепку с небольшим козырьком, которая крепко фиксируется на голове. В солнечную погоду она просто необходима.

Как быстро научиться играть в большой теннис новичку

Самое важное для новичков – цель и желание сделать свою жизнь интереснее, разностороннее. Хорошее здоровье, активный образ жизни и свежий воздух сделают необходимое.

Правила игры в большой теннис, кратко

Теннис – это вид спорта, в котором играют индивидуально против одного соперника или между двумя командами по два игрока в каждой. Цель – ракеткой отбивать мяч так, чтобы противник не смог сделать действенный возврат. Теннисом увлекаются профессионально и любительски. Во многих странах мира, он является олимпийским видом спорта. А чтобы достичь в этом виде спорта высот, нужно много тренироваться. Но для начала следует познакомиться с правилами.

История

Историки считают, что данная игра возникла в XII веке во Франции. Изначально мяч в игре отбивался ладонями, и забава носила название jeu de paume «игра ладонями». Слово «теннис» вошло в обиход в XIII веке и было образовано от французского tenez «получи» или «возьми».

В XVI веке стали использовать ракетки, а соревнования перемесились в закрытые зоны, появился свод правил. Долгое время теннисом увлекались исключительно королевские особы. Во времена Наполеона, королевские семьи были осаждены и игру забросили.

Ньюпорт, штат Рот-Айленд 1881. Один из первых национальных чемпионатов США по теннису

В 1913 году была основана Международная федерация тенниса (ITF). В Париже в 1923 году создали официальный чемпионат – сегодняшний Турнир Большого шлема. В 1924 году создали устав тенниса, который оставался неизменным последующие почти 80 лет. В том же году спорт покинул Олимпийские игры и вернулся спустя 60 лет. Но это не значит, что теннисом перестали увлекаться. Возвращение спорта в Олимпийские игры было ошеломляющим и в 1988 году в Сеуле его сделали полноценным участником.

Правила игры и счет в сетах

Несмотря на большую историю, правила игры в большой теннис практически не изменились с момента их официальной публикации. Прежде чем познакомиться с теннисом, нужно иметь представление о правилах.

Все соревнования приходят на прямоугольном корте с натянутой посередине сеткой. В игре участвуют 2 игрока либо две команды по 2 участника в каждой. Цель игры – отбивать ракеткой мяч через сетку, так, чтобы противник при подаче соперника не смог отразить удар.

В теннисных поединках есть сеты, геймы и очки. В теннисе сетами называют партии. Если игра состоит из 3-х сетов, то для победы нужно выиграть 2. Если в матче 5 сетов, то выиграть нужно 3. Сет заканчивается, когда теннисист выигрывает 6 или 7 геймов с разрывом в счете минимум в 2 очка. Гейм (от англ. game «игра») – это часть сета, где подача ведется одним участником. Для победы в сете участник должен выиграть 6 игр (геймов). Если на табло 6-6, то разыгрывают тай-брейк (дополнительная игра).

Счет в гейме

В обычном гейме счет того, кто делает подачу (сервер) объявляется первым, а принимающего – вторым. Счет ведется в особой, характерной для тенниса форме.

Очко	Баллы
0	0 или «love»
1	15
2	30
3	40

Если в теннисном поединке оба соревнующихся набрали по 3 очка, то счет стал «ровно». Для сервера счет определяется «больше», когда он забрал очко и «меньше», если отдал. Если тот же теннисист взял очко вновь, то побеждает в гейме, если очко берет оппонент, то счет снова «ровно».

В тай-брейках – укороченных партиях очки считаются как «0», «1», «2» и так далее. Соревнующийся, набравший первым 7 очков с перевесом в 2 очка, побеждает в гейме и сете.

Уимблдон использует свою систему. Теннисисты продолжают игру после 6-6, пока соревнующийся не заработает преимущество в 2 очка. Но если будет 12-12, то разыгрывается 7-очковый тай-брейк для выявления победителя.

Альтернативные методы счета

В зависимости от хода матча применяются определенные системы для определения победителя:

«Короткий сет». Теннисист (пара), первым, выигрывающим 4 гейма с перевесом в 2 очка, выигрывает партию.
7-очковый тай-брейк. При ровном счете разыгрывают тай-брейк, кто первым наберет 7 очков, объявляется победителем матча.
10-очковый-тай-брейк. Чтобы стать победителем, теннисисту в тай-брейке следует набрать 10 очков с перевесом в 2 очка.

Правила подачи в большом теннисе

Как известно, для любых игр прописывают определенный набор правил. И тем более если игры проходят в международном формате. В правилах, утвержденных ITF подачам, отводится особая роль. Представляем краткий обзор особенностей подач для людей, решивших серьезно заниматься теннисом.

Выбор очередности подачи

Как и в других видах спорта в теннисе сторону корта и очередность подачи выбирают путем жеребьевки, проводимой перед игрой. Тот, кому выпал жребий перед теннисом выбирает:

Делать или принимать подачу, тогда право выбора стороны корта отдается сопернику по игре.
Сторону, на которой желает вести игру, тогда другая сторона решает выполнять, либо принимать подачу.
Предоставляет право выбора сопернику.

Порядок проведения подачи

После каждого отрезка партии тот, кто принимал подачу становится сервером и наоборот. В парных поединках игроки команды определяют, кто делает подачу в 1-м гейме. Напарник, подававший в 1-м гейме, становится сервером в нечетных геймах. В таком порядке играют до финала сета.

Смена подач в каждом игре продолжается на протяжении всего матча, независимо от сетов. Но подающий меняется после всех нечетных геймов в сете и в последней игре включительно. Например, если 2-я партия в матче заканчивается со счетом 6-3, 1-6, то подающий меняется, так как последняя игра была 7-й в сете.

Прием подачи в паре

Пара, принимающая подачу в 1-м гейме партии, решает кто именно осуществляет прием подачи в розыгрыше 1-го очка. Их партнеры принимают подачу в розыгрыше 2-го очка.

В играх такой порядок остается до самого финала каждого гейма и сета. После отражения удара мяча в игре принимающим, продолжать отбивать разрешено любому спортсмену из пары.

Подача

Перед самой подачей игрок стоит за задней линией. В командных (парных) и теннисах с одним участником, линия расположена между спортсменом и сеткой. По правилам, мяч подбрасывают рукой и ударяют по нему ракеткой. В играх с участием инвалидов (без руки) мяч допускается подбрасывать с помощью ракетки.

Процедура подачи

Порядок действий во время подачи в гейме и тай-брейках следующий: игру начинают с правой стороны, после чего она перемещаются вдоль линии. В теннисах заступ за линию перед подачей приравнивается к нарушению.

Ошибка при подаче

Судья засчитает ошибку, если в ходе игры сервер делает следующие действия:

Меняет положение: ходит, делает перебежки. Однако при игре разрешены переминания с ноги на ногу.
Стоит ногами на линии или игровой зоне, в игре допускается отрывать ногу от земли.
Принимает неправильное положение при подаче.
Промахивается при подаче.
После подач, дотрагивается до элементов, окружающих корт, либо партнеров по игре.

Невынужденной ошибкой в теннисном поединке называют потерю при игре одним из соревнующихся очка, из-за собственных ошибок.

Когда делается и принимается подача

Подачи выполняются, только если принимающий готов. В теннисных соревнованиях нет четких норм по времени, но принимающий в игре должен соблюдать приемлемый темп. По правилам, если участник, который принимает дал сигнал, что он еще не готов, фол не засчитают.

Переигровка при подаче

Выполняется при ряде обстоятельств:

После совершения подачи, мяч залетает в сетку либо соперника по игре;
Мяч подан, но соперник не готов его принимать.

Правила соревнований

Разработкой и утверждением правил занимается ITF. В последней версии релиз содержит 30 пунктов, полностью описывающих моменты, связанные с теннисом. В установленных и утвержденных правилах нет разделений между женскими и мужскими играми. В теннисных встречах, как и в других видах спорта есть свои нюансы. Для удобства сделаем короткий обзор основных положений.

Корт

Теннисные соревнования происходят на прямоугольной площадке – корте. Ее размеры неизменны для всех игр.

Габариты корта для командных (в паре) игр: длина 23,77 м, ширина – 11 м, в одиночных поединках корт более короткий по ширине – 8,2 м. По торцам начерчены линии, называемые задними, а начерченные по бокам именуются боковыми.

Посередине на высоте 1.07 м натянута сетка. От нее на дистанции 6,4 м начерчены еще 2 линии, обозначаемые линиями подачи. Ширина задних линий – 10 см, остальных – 2,5-5 см.

Мяч

Мячи, используемые на соревнованиях, должны отвечать стандартам ITF. Мячи должны иметь гомогенную поверхность из ткани белого или желтого цвета.

Мячи представляют собой сферу из резиновой однородной смеси, покрытую войлоком, который задерживает разделение потока в пограничном слое, что снижает аэродинамическое сопротивление и улучшает характеристики полета. На мячах часто указывают номер, чтобы отличать один набор от другого.

ITF установила установило несколько типов мячей, используемых в зависимости на какой высоте над уровнем моря проходит матч.

Перед игрой все мячи тестируются, согласно инструкции.

Ракетка (спортивное снаряжение)

Ракетки для игр различаются по длине, весу, точки равновесия, жесткости, конфигурации струн и прочим показателям. Для них применяют неофициальные стандарты. Но ряд характеристик все же прописан в положениях ITF:

Ударная поверхность должна быть ровной, состоять из сетки с ячейками одинаковой формы. Натяжение струн должно быть равномерным по всей поверхности.
Максимальная длина обода с ручкой – 73,7 см. Ширина обода не более 31,7 см, длина ударной поверхности – до 39,4 см, ширина – 29,2 см.
Все составляющие ракетки не должны содержать элементы меняющие ее рабочие характеристики или существенно перераспределять баланс.

Запрещены встроенные устройства, оказывающие влияние на рабочие свойства данного инвентаря. Также запрещено использовать устройства, обеспечивающие дистанционную связь, по которой можно получать инструкции или советы.

Постоянное оборудование

Все, что окружает непосредственно корт, называется постоянным оборудованием. Оно включает трибуны со зрителями, судей, табло, заграждения и прочее. Если матч, где соревнуются участники, предполагает игру с парной сеткой, то столбы, на которых она весит, являются окружающим оборудованием. Если после удара спортсмена шар опустился на корт, а затем ударился об окружающие корт предметы, то этот спортсмен зарабатывает очко.

Подающий и принимающий

Один игрок назначается сервером (делает подачу), второй – принимающий. Выбор сервера решается путем подбрасывания монеты перед разминкой. Теннисист подает, находясь за базовой и линией, разделяющей площадку напополам.

Правильный возврат – это когда принимающий бьет по мячу так, чтобы он вернулся на площадку сервера, не затронув какое-либо дополнительное оборудование. Первый, кто не сумеет сделать на сторону соперника – теряет очко. После открытия счета подающий перемещается на другою сторону линии.

Проигранное очко

Теннисист отдает очко противнику при ряде условий:

Выполняя подачу, совершает 2 ошибки подряд.
Спортсмен не способен отбить мяч до его повторного отскакивания от грунта.
Отбитый мяч до касания земли затрагивает окружающие корт предметы.
Принимающий отражает удар до посадки мяча.
Спортсмен намеренно задерживает мяч или дважды подряд бьет его ракеткой.
Мяч касается спортсмена, его формы до нанесения удара ракеткой.
В парном поединке оба партнера отражают удар или дотрагиваются до мяча.

Правила большого тенниса для чайников

Прежде, чем увлечься теннисом следует узнать о двух главных правилах этого вида спорта. Первое – это некомандный (новички играют по одному) спорт, полагаться нужно только на себя. Второе – нет лимита по времени, игра может продолжаться до нескольких часов.

Краткий обзор особенностей:

Игра начинается со жребия, выигравший решает будет ли он подавать или получать подачу. Еще можно решить, на какой стороне корта играть, это важно, если на одной из сторон солнце слепит глаза.
Подают с правой стороны корта по диагонали. Игровой снаряд перебрасывают через сетку до момента, пока один из участников поединка его не пропустит – мяч после удара о корт не отскочит за границы поля. Если начинающий (подающий или сервер) игру пропустил мяч, очко отдается сопернику и наоборот.
Победа отдается игроку, одержавшему победу в 6 геймах с разницей в счете плюс 2 очка. Если набрано равное количество очков, игру продолжают пока не будет преимущества в 2 очка. На это может уйти много времени.
Полную победу одерживает игрок, выигравший больше сетов. Новички играют 3-сетовые матчи.
В каждом последующем гейме тот, кто делал подачу становится принимающим. Игроки меняются сторонами после 2-го, 4-го и всех последующих нечетных геймов каждой партии. Если сумма геймов четная, то меняются после первого сыгранного гейма сета.

Непрерывность игры

Игровой процесс проходит непрерывно с момента первого розыгрыша до финала матча. Промежуток между розыгрышами очка составляет не более 25 секунд. На смену сторон затрачивают до 1,5 минут. После завершения партии положен перерыв 3 минуты.

Если форма или спортивное снаряжение пришли в негодность, ему дается дополнительное время для устранения проблемы. Дополнительное время в игре для восстановления сил, регламентом не предусмотрено.

Для тех кому за - начинающим играть в большой теннис, что понадобится для тенниса

Что вам понадобится для того, чтобы заняться большим теннисом

Что потребуется для занятий большим теннисом возрастному теннисисту

Без чего вы не сможете играть в большой теннис и что нужно иметь для начала занятий

Амуниция игрока в большой теннис: ракетка, кроссовки, хорошие мячи, одежда. Из этого списка только одежда может быть любой. При условии, что она - хорошо проветривается, не жмет, не трет, не мешает играть. Остальное - требует более жесткого контроля. Начнем с ракетки. Ведь это - самое главное, то , чем вы будете играть в большой теннис.

Ракетка должна быть комфортной

Ракетка - это вес, натяжение струн, толщина ручки. Эти три параметра определят качество вашей игры. Особенно, если речь идет о начинающем игроке.

Если вы покупаете ракетку в специализированном магазине и общаетесь с профессионалами, они "измерят" вашу руку, подберут ручку ракетки ( толщина), выяснят все про стиль вашей игры, а если играете в большой теннис недавно, то узнают стаж и подберут ракетку для вашего уровня. Сегодня можно купить любую ракетку в зависимости от ваших потребностей и возможностей, уже появились ракетки, которые записывают на электронный носитель силу вашего удара и прочие данные, которые потом можно анализировать...Но про это говорить еще рано, главная задача ракетки для начинающего играть в большой теннис - быть комфортной.

Есть такое понятие - ракетка играет сама. Это про ракетки, которые имеют определенный размер "головы" ( сама бьющая часть) и удобное для игрока - натяжение струн. Если "голова" большая ( для начинающих, конечно, нужно покупать ракетки с большой "головой"), то понятно, что попадать такой ракеткой по мячу проще. Есть еще такое понятие, как "пятно удара". Это место на натянутых струнах, которым и нужно попадать по мячу. У разных ракеток, с разным натяжением струн, "пятно" находится так же - в разных местах. Но об этом начинающий узнает позже. На старте нужно покупать ракетку с большой головой и стандартным натяжением. К сожалению, в магазине невозможно понять, что именно нужно начинающему игроку, поэтому нужно просто просить стандарт для начинающих. "Большая голова", среднее натяжение струн.

Теннисные кроссовки - мегаважный момент

Хорошие кроссовки, это, прежде всего, спасение от травм. Самая распространенная травма усталого теннисиста - порванный голеностоп. Внимание - копирайт! Термин - "травма усталого теннисиста" принадлежит мне. Испытано на себе. То есть, речь идет о том, что от усталости подкашиваются ноги, в прямом смысле. И если кроссовки - не теннисные, без усиления, обычные беговые кроссовки, которые не держат голеностоп, не фиксируют ступню, нога надломится и будет травма. Именно так я в первый раз травмировала голеностоп, когда по незнанию, по неопытности, играла в теннис в обычных беговых кроссовках. Гипс и костыли на месяц. Если бы я была в тот момент в теннисных кроссовках, такого бы не произошло. Потому что они удерживают ногу в положении "прямо" и не дают ноге подкоситься.

Отдельно - подошва для теннисных кроссовок. Покрытия бывают разные. Грунт, хард, трава, искусственная трава-синтетический ковер. Это самые распространенные. Есть еще разные виды резины, есть даже бетон, бывает - просто асфальт.

Проще говоря, подошва теннисных кроссовок имеет такое же значение, как резина для машины. Когда требуется цепляться за покрытие ( зимняя дорога) - у шин есть протектор. Так и у кроссовок. Для грунта, который представляет из себя мелкие камушки, как битый кирпич ( а теннисит - насыпной материал, которым покрывают грунтовые корты, это и есть битый кирпич), по которому можно "ездить", кататься на кроссовках, подходят только "грунтовые" кроссовки. Все кроссовки "для грунта" имеют глубокий протектор "елочкой".

Кроссовки, предназначенные для покрытия "хард" ( жесткий), в идеале должны иметь "лысую" подошву. Гладкую, как коленка. Когда мы ездили нашим клубом в Финляндию, поиграть в теннис и просто отдохнуть, в теннисном магазине нашего отеля мы накупили кроссовок для харда с абсолютно лысой подошвой. Идеально для "харда". Играли в них много лет, больше таких нигде не встречали.

В общем, что нужно запомнить начинающему. Теннисные кроссовки важны тем, какая у них подошва. С протектором - для грунта. Чтоб "ездить" и не падать. Как можно более "лысая" - для харда и других жестких поверхностей корта.

В связи с кроссовками. Страшная история произошла в Италии, на Сицилии, куда мы ездили, как обычно, в теннис поиграть. Итальянцы обещали грунтовые корты. Мы поверили и поехали. Грунтовых кортов среди десятка оказалось два. Тот, на котором занимается с постояльцами отельный тренер и второй, соседний корт. Остальные корты - просто бетон, присыпанный сверху песочком, типа грунтовые... Я поехала туда в "грунтовых" кроссовках, разумеется, раз обещали грунт. Начали турнир. Я сыграла первую игру ( на хорошем корте, грунтовом), "ездила" к мячу, все как полагается.. Потом пошла играть следующую. "Поехала" к мячу, а потом что-то случилось. Я кувыркнулась, хлопнулась о землю как мешок с картошкой, не понимая что происходит, а потом завыла, потому что мне показалось, что я сломала локоть, кисть, пальцы....Кроссовки то грунтовые, с протектором... В общем вместо грунта, по которому я "поехала" к мячу, оказался бетон, слегка присыпанный песочком. При этом бетонное покрытие кортов было выкрашено краской "под грунт", красно-коричневый, поэтому заподозрить подвох было трудно. Короче, обошлось, я сломала только мизинец, локоть и плечо получили страшенный ушиб, который заживал полгода. Но слава Богу обошлось минимальными травмами. Отомстила я этому отелю отзывом на Трипадвизоре, за который меня постоянно благодарят до сих пор. Те, кто ищут комфортное место поиграть в большой теннис на грунте...
Вот этот отзыв

Мячи - должны быть новыми. Или - почти новыми.

Состояние мячей - не игнорировать. Мячи - постоянно покупать, это - расходники для большого тенниса. Мягкие, грязно-зеленого цвета теннисные мячи - за мячи не считать, безжалостно выбрасывать.

Будете играть старьем, потом придете играть в компанию, где следят за качеством мячей, ничего не сможете сделать. Привыкайте с самого начала играть новыми мячами. Они хорошо прыгают, у них высокий отскок, начинайте с хорошего.

Сладкая музыка - звук открывающейся банки с теннисными мячами.

Одежда для занятий теннисом. Полная свобода!

Одежда, как уже было сказано, может быть любой. Слава Богу, производители теннисной одежды стараются изо всех сил конкурировать между собой, и что только не придумывают. Но.

Для меня ключевым моментом является наличие карманов для мячей или возможность засунуть теннисный мяч куда то за пояс. Носить мячи с собой по площадке, на мой взгляд, хороший тон. Ты всегда можешь подкинуть мяч тому, кто подает. Подать мяч вовремя, чтобы не тянуть время. Разбросанные мячи по площадке - это фу.. Или признак новичков. Которые еще ни разу не подскальзывались на мяче, который попал под ногу. В идеале, когда все мячи - по карманам у игроков. Так что для меня теннисная одежда - это, прежде всего, наличие карманов.

Но можно и так!:-) Лишь бы - получать удовольствие.

Так же для тенниса очень важен партнер! Идеально, когда в семье играют оба. Совсем хорошо, когда оба играют на почти одинаковом уровне. Кошмар некоторых семей - он играет, она нет. Или наоборот. Подтягивайте своего жизненного партнера к игре в теннис, если вы - теннисный маньяк. А то возненавидит и вас, и вашу теннисную тусовку, и теннис в целом.

Что у вас будет болеть при занятиях большим теннисом? Возможные проблемы - не будем это замалчивать

Евгения Василенко. Фото взяты из разных поездок нашего теннисного клуба "New Moscow"

Как научиться играть в теннис, какая польза от игры, с чего начать?

Спортивный образ жизни сейчас в тренде. Многие начали заниматься бегом и плаваньем, ходить в тренажерный зал. Это видно по многочисленным селфи в спортивной одежде. Теннис — отличная альтернатива походам в тренажерный зал, ведь вы получите нагрузку на разные группы мышц, а еще сможете испытать огромное удовольствие в процессе игры. Этот профессиональный спорт для многих стал полезным и веселым хобби на выходные. Так что интерес к тому, как научиться играть в теннис у новичков лишь растет.

Какая от тенниса польза?

Прежде чем пытаться понять, как быстро научиться играть в теннис, давайте поговорим о преимуществах, которые вы получите, выбрав этот вид спорта. Почему же теннис сейчас так популярен? Из очевидных достоинств в первую очередь стоит упомянуть укрепление мышц, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также исследования доказали положительные изменения после регулярных теннисных тренировок у тех людей, которые страдают от мигреней, бессонницы, плохого аппетита и даже депрессий.

Теннис неспроста называют благородным спортом. Чтобы понять, как научиться хорошо играть в большой теннис, необходимо использовать тактику. Обратите внимание, как улучшится ваше стратегическое мышление после всего лишь года тренировок. Кроме того, этот спорт доступен каждому. Даже если вы перенесли травму в прошлом или имеете низкую физическую подготовку, нужно лишь подобрать соответствующее оборудование и темп игры. Самое главное правильно подобрать кроссовки для большого тенниса. И половина нагрузки на организм спадет.

Как начать играть в большой теннис?

Вот несколько пунктов, которые помогут вам в начале пути освоения нового спорта:

Поиск профессионального тренера. Некоторые считают, что если целью занятий не является попадание в профессиональную спортивную лигу, то услуги тренера в теннисе ни к чему. Мудрее поступают те, кто не пытается понять, как научиться играть в большой теннис самостоятельно, а сразу идут к опытному специалисту. С тренером вы быстро научитесь нужно держать ракетку и наносить удары. Также вам объяснят, как правильно, без риска для здоровья перемещаться по корту и дышать. Это могут быть и групповые, и персональные занятия, но ищите такого тренера, с которым будет комфортно, чтобы не тратить время и деньги впустую.
Поиск подходящего корта. Вот и пришел черед поиска места, где научиться играть в большой теннис можно даже новичку. В больших городах поиск корта — простая задача. Вероятность отыскать корт поблизости от работы или дома, довольно высока. Часто корты есть при специализированных спортивных школах, в университетах и даже в больших отелях.
Выбор тренера. Из найденных профессиональных тренеров нужно выбрать того, который подойдет вам во всех отношениях. Для этого можно поговорить с его учениками, спросить о том, как тренер ведет себя в процессе обучения. Это поможет вам понять, как начать играть в большой теннис, так и быстро развить навыки.
Покупка инвентаря и экипировки. Наиболее важным из всего является приобретение теннисной ракетки. Этот процесс – индивидуальный, лучше заказывать ракетку после того, как получите консультацию тренера. Также вам пригодятся теннисные кроссовки. Специальная обувь уменьшает риск получить травму и делает игру комфортной.
Регулярные тренировки. Для освоения базовых навыков игры в теннис будет достаточно играть один-два раза в неделю под присмотром тренера.
Поиск подходящего партнера для спарринга. Приятнее всего заниматься с друзьями, которых вы знаете и чувствуете себя с ними хорошо.
Ведение счета при игре. Помните, что в игре человек теряет около 40% тех навыков, которые были получены на тренировках. Игра на счет особенно мотивирует и увеличивает концентрацию игроков.
Подготовка к полноценным играм. Чтобы понять, как научиться большому теннису без привлечения спарринг-партнера, стоит попробовать играть самостоятельно. Используйте стену, отойдя на достаточное расстояние, и бросив об нее теннисный мяч так, чтобы тот отскочил. Попробуйте отбить свою собственную «подачу». Подобная практика поможет подготовиться к игре с другим человеком.

Как научиться играть в теннис большой?

Добавим еще несколько советов, с которыми играть вы сможете интереснее и эффективнее.

Не стоит расслаблять мышцы после нанесения первого удара. Постарайтесь ввести в привычку, что завершение первого удара — это также подготовка к следующему.
Не опускайте ракетку после удара. Один из секретов того, как научиться играть в большой теннис, состоит в том, чтобы минимизировать усилия и не терять концентрацию. Опуская ракетку вниз после нанесения удара, вы делаете ровно противоположное — упускаете мяч из виду и удваиваете количество усилий.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

а Как | Как научиться играть в большой теннис

1 шаг

Конечно, если вы решили достичь профессиональных успехов в большом теннисе, то нужно воспользоваться услугами профессионального тренера.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос в настоящего теннисиста и овладел всеми приемами и элементами этой игры, то стоит привести его на занятия в теннисную школу в возрасте от 4-х до 5 лет.
Если вы хотите во взрослом возрасте соревноваться в игре в теннис со специалистами, и у вас есть к этому способности, то вам также стоит обратиться к профессиональному тренеру. Только профи научит вас всем тонкостям и хитростям игры, начиная с дыхания и постановки ног и заканчивая коварными закрученными ударами.

2 шаг

Однако, не все стремятся в профессионалы. В теннис можно играть и для души, этот вид спорта прекрасно развивает координацию движений, плечевой пояс и мышцы спины. Поэтому вы можете приступить к тренировкам самостоятельно, еще лучше, если вы сразу подберете себе спарринг-партнера, товарища, который составит вам компанию и будет стремиться к тем же целям в игре в теннис, что и вы.

3 шаг

Площадка для игры или корт – это первое, что вам нужно подыскать. Возможно в вашем городе есть бесплатные корты для всех желающих. Или можно найти почасовую аренду корта. Можно приспособить для игры в теннис небольшую площадку. Стандартный размер корта – площадка 24,0 х 11,0 метра. Для любительских игр можно обойтись меньшими размерами. Вам понадобиться купить сетку для тенниса, натянуть ее, и вот ваш корт готов для игры.

4 шаг

Экипировка – второй шаг. Приобретите себе ракетку для начинающих, профессиональные ракетки стоят дорого, да и не понадобятся вам все тонкости ее строения. Главное, чтобы ракетка удобно лежала в руке и подходила по весу. Вес теннисной ракетки колеблется приблизительно от 245 до 450 граммов. Теннисные мячики тоже лучше купить спортивные. Другие быстро придут в негодность. Ну и кроссовки должны быть тоже спортивные, удобные, хорошо зашнурованные.

5 шаг

Начинать надо с ударов о стену. В данном случае она будет вашим партнером. Иногда на это приходиться потратить достаточно времени, чтобы приноровиться к ракетке, поставить направление удара и научиться отбивать отскакивающий мяч.

6 шаг

Следующим этапом, можете приступать к игре с партнером. Сначала не на очки, а просто на удержание мяча между ударами. Это может приносить больше удовольствия, чем игра в теннис на очки. Когда вы уже наловчитесь орудовать ракеткой и сможете отражать даже не слишком простые удары, вам, возможно захочется посоревноваться в ловкости с напарником.

7 шаг

Краткие правила игры в теннис заключаются в следующем.
Подача, посыл мяча начинающего игрока, начинается “розыгрыш очка”. Каждая сторона отражает мяч, который летит в пределы ее площадки, не давая ему
удариться о землю более одного раза. При попадании мяча за пределы корта, подача переходит на другую сторону.
Счет очков каждого розыгрыша подачи (гейма) ведется по 15 и 10 очков в пользу того, кто не допустил падения мяча второй раз на своей площадке или не выбил мяч в аут.
Т.е. при выигрыше какой-либо стороной первого очка в игре считается
15 в ее пользу; при выигрыше ею еще одного очка снова добавляется 15,
и счет становится 30 в ее пользу; при выигрыше ею третьего очка добавляется
еще 10, и счет становится 40 в ее пользу; выигрыш четвертого очка дает
ей победу в гейме – т.е. 1 очко в гейме.
Далее после окончании первого гейма начинается розыгрыш следующего
и т.д. до тех пор, пока одна из сторон не выиграет “партии” (сета, состоящего из нескольких геймов). Игра бывает разной продолжительности. Ее длительность зависит от того, на сколько равны силы соперников. Партия (сет) считается выигранной после того, как одна из сторон выиграет не менее
6 геймов и получит перевес над другой не менее, чем на 2 гейма.

Как научиться играть в теннис и кому это нужно – bit.ua

Теннис – пожалуй, самый сложный из ракеточных видов спорта: Гран При – единственный фитнес-клуб в Киеве, в котором половину его пространства занимают корты для ракеточного спорта, в частности, корты для тенниса.

Андрей Ляхович – чемпион Украины и многократный чемпион Киева по теннису и популярный тренер клуба Гран При. Именно он провел тренировку с руководителем bit.ua и рассказал, как много времени требуется на то, чтобы научиться играть с противником и добиться значимых результатов.

Теннис всегда казался мне самым аристократическим видом спорта из всех, которые используют ракетку: то ли потому, что он не терпит спешки, то ли оттого, что он самый дорогой (вы можете играть в теннис только на корте, специально для этого оборудованном, который занимает много места. Ну, и все оборудование – ракетка, мячи, специальная одежда и обувь…), то ли оттого, что требует стратегического мышления и использования знаний психологии (да-да!). После своей первой тренировки с Андреем, в багаже которого – чемпионские звания, я не стала думать иначе – напротив, оказывается, первый месяц системных тренировок – это всего лишь время на обучение базовым ударам и тактике игры. Впрочем, обо всём по порядку.

Как правильно держать ракетку

Хватка – базовый навык и обязательное условие правильной игры в теннис. Оказывается, для новичка понять правильную хватку ракетки довольно просто: вы кладете её на пол, и берете её после, захватывая сверху. Именно такое положение ракетки в вашей руке и будет правильным.

Все “правильные” ракетки производятся из углеродного волокна. Для удешевления порой используют различные металлы, но это не совсем правильно для техники.

Ракетка для тенниса достаточно тяжелая: в среднем – 300-350 граммов (против 110-160 граммов в сквоше, к примеру), и после сквоша, например, разница серьезно заметна. Да и одна рука, выходит, подкачивается сильнее, если играть долго.

Первые шаги

Не думайте, что на первой тренировке вы будете лихо играть на счет с тренером. Успокойтесь – такое возможно только через три-четыре недели постоянного труда (и то, если вы действительно сообразительный ученик). Начинать стоит с набивания мяча об ракетку, базовых ударов и движений руки – когда вы поймете физику удара и процесса вообще, играть станет гораздо проще. Без идеального знания базовых ударов начинать совершенно невозможно.

Базовые удары

Сложно и почти бессмысленно описывать словами удары, однако их всего пять: удар справа (самый популярный), удар слева, “свеча” (высокий и дальний удар, который очень эффективен, когда соперник подходит близко к сетке), удар над головой и удар слету (тот случай, когда мяч не успевает удариться о поверхность корта). Для новичка главное – сначала уловить как минимум два первых и научиться подавать. Меня обрадовали: Андрей сказал, что если почти всегда мне удается попадать ракеткой по мячу на первом занятии, то определенные наклонности у меня уже есть.

На самом деле, важно понять то, что ракетка – это некое продолжение твоей руки и прочувствать всю физику процесса: при полете мяча помнить, что отбить его следует именно центром ракетки, а никак не кистью руки. В общем, очень простые логические правила: как в любой игре, нужно очень, очень проникнуться процессом.

Одежда для тенниса

Самое важное – это кроссовки. С жесткой подошвой, устойчивой пяткой и удобной крепкой шнуровкой. В любом спортивном магазине вам подскажут, какие кроссовки подойдут вам для тенниса

Лично меня удивило следующее: на тренировках профессиональные теннисисты находятся в хлопковой одежде, потому что – внимание! – в этом случае футболкой можно вытирать пот с лица. Синтетикой не вытрешься. На турнирах всё, как положено – технологичные ткани, dry-fit и всё причитающееся.

Ранее на турниры участники одевались только в белое, однако постепенно эта традиция прекратилась. Сохранилось правило белого только в Уимблдоне, где играют на настоящей траве. Кстати, на турниры всегда одевают классические теннисные поло с воротником (слово “тенниска” теперь понятно откуда, да?).

На вопрос “А почему теннисистки носят юбки?” я ожидала услышать более аргументированный ответ, чем “просто это красиво”. Но – вот так. Девочки такие девочки. Ничего потрясяющего.

Как стать звездой

Разумеется, лучше начинать смолоду. Начиная заниматься (регулярно!) в детстве у вас больше шансов стать профи, чем у кого-либо (спасибо, кэп). Однако после года системных тренировок уже во взрослом возрасте вы можете попасть в любительские турниры. Если вы не собираетесь покорять

После того, как вы отлично овладели техникой, начинается самое интересное – психология игры, стратегия и тактика. Возможно, поэтому чаще в теннис играют мужчины?

Теннис и каллории

Пожалуй, из всех ракеточных видов спорта теннис – наименее энергозатратный. Даже занимаясь им трижды в неделю не стоит рассчитывать на эффект похудения – при таких целях вам будет полезней заняться сквошем.

Фитнес-клуб “Гран При”
Ул. Владимирская, 101
Facebook

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Упражнения для большого тенниса

В начале 70-х годов прошлого века британский офицер У. Уингфилд из нескольких схожих и еще в Древнем Риме и Греции известных игр создал одну – с мячом и ракеткой, одновременно разработав и первые правила. Игру назвали лаун-теннисом. Она стремительно завоевала популярность. В Берлине игру демонстрировали... в кафе. Один из первых турниров по теннису проходил в 1901 году в “теннис-кафе” в Вене. Для каждого теннисиста существовала обязательная форма: смокинг – для мужчин, вечерний туалет – для женщин.

С тех пор минуло почти 100 лет. Изменились правила. Преобразилась экипировка теннисистов – любителей и профессионалов. Неизменными остались азарт, особый шик, элегантность, присущие игре, и интерес людей к этому престижному виду спорта. Надеюсь, вы, следуя рекомендациям уже приобрели ракетку, мячи, теннисный костюм и теперь готовы сказать: “Выбираю теннис!”

Если вы ежедневно тренировались, то подготовили свой организм к предстоящим большим физическим нагрузкам. Осталось только укрепить суставы. Не секрет, что у спортсменов, в том числе и теннисистов, они нередко травмируются. Травмы суставов часто подстерегают и любителей-новичков. Да и вообще с возрастом все больше и больше проблем. Уменьшается подвижность, появляются болезненные ощущения при движении. Чтобы уберечься от этого и лучше подготовиться к тренировкам, выполните после разминки еще несколько движений. Ничего сложного и сверхъестественного!

Сделайте 5 – 15 махов прямыми руками вверх, в стороны или выполните круговые движения.

Поверните голову вправо-влево, медленно и плавно по 4 – 8 раз.

Наклонитесь 5 – 15 раз вперед и в стороны, касаясь пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев, проделайте скручивающие движения туловищем вправо-влево.

Теннисисту просто необходимо укреплять мышцы живота. Чем они слабее, тем быстрее устает игрок, тем больше нагрузка на спину, позвоночник. Из положения лежа 5 – 20 раз поднимите прямые ноги вверх, затем столько же раз поднимите вверх туловище, не отрывая ног от пола. Так вы достаточно укрепите брюшной пресс.

Не усердствуйте чрезмерно. Движения должны доставлять вам удовольствие.

"Ну теперь-то можно выйти на корт?" – предвижу ваше нетерпение. Придется еще немножко повременить, если не хотите прослыть самоуверенным неумейкой. Необходимо "набить", поставить руку, научиться чувствовать ракетку и мяч, управлять собственным телом.

Как дом разваливается без фундамента, так и ваши усилия в освоении тенниса будут сводиться на нет без знания базовых специальных упражнений, без умения и навыка легко, непринужденно их выполнять. Не думайте, что время, потраченное на освоение этих упражнений, потеряно. Большинство движений, которые вы освоите, а в идеале – доведете их исполнение до автоматизма, вам то и дело придется делать на корте.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом, или так называемая школа мяча. Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти.

Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.

Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лета. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.

Бросайте мяч в стенку, а затем ловите после отскока от земли или с лета на уровне пояса (груди) после поворота на 360, представляя, что в вашей руке ракетка. Таким образом движение будет похоже на удар справа.

Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу, и ловите его впереди себя над головой.

Поиграйте о стенку двумя (тремя) мячами, сначала ловите и снова бросайте мячи в стенку после отскока, а потом с лета. Пожонглируйте двумя (тремя) мячами. Следующие упражнения выполняются в паре.

Партнер с расстояния 4 – 6 м бросает вам мяч под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении, а затем произвольно, подальше от вас, меняя скорость и высоту полета мяча; старайтесь поймать его.

Бросив партнеру мяч, энергично повернитесь вправо (влево, кругом) и постарайтесь поймать мяч (после отскока от площадки или с лета), посланный вам партнером.

Встаньте у стенки, вы – впереди (на расстоянии 2 – 2,5 м от стенки), партнер – позади вас. Он бросает мяч так, чтобы тот отскочил от пола в стенку либо сразу ударился в стенку, вы должны поймать мяч с лета.

Встаньте у стенки, немного наклонившись вперед и упираясь в нее пальцами рук. Партнер, отойдя на 3 – 4 метра от стенки, роняет мяч из вытянутой руки. Вы, повернувшись на звук вправо или влево, должны поймать его, не дав вновь коснуться площадки.

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 3 – 6 м. Партнер бросает мяч вверх с уклоном то вправо, то влево, то вперед, то назад от себя, а вы стараетесь добежать до мяча, чтобы поймать его на лету.

Упражнения с ракеткой

Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.

Возьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).

Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.

Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).

"Восьмерка". Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол. Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает "восьмерку". Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5).

Упражнения с ракеткой и мячом

Упражнения с ракеткой и мячом нужны для того, чтобы вы научились... попадать ракеткой по мячу. Это, между прочим, не так просто, как может показаться. Нужно "чувствовать" ракетку, не выпускать мяч из поля зрения. Ракетку держите, как ручку молотка, кисть не сжимайте чересчур сильно, не напрягайте ее. Следите за тем, чтобы струнная поверхность ракетки перемещалась параллельно полу и двигалась с небольшой амплитудой (10 – 15 см). Рука не должна быть расхлябанной, разболтанной в запястье. Наоборот, представьте, что кисть прочно закреплена в лучезапястном суставе и неподвижна. На мяч ракетку выносите движением руки от плеча.

Мяч подбивайте вверх на разную высоту (от 10 – 20 см до 1,5 – 2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности (см. рисунок 6). Встречайте его на высоте пояса серединой головки ракетки. Чтобы бить по мячу было удобно, подстраивайтесь к нему. Для этого учитесь активно и рационально перемещаться по площадке, активно работайте ногами. Движения должны быть пружинящими.

Подбивайте мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.

Подбрасывайте мяч левой рукой и ударяйте его о площадку перед собой на уровне пояса, напомню, движением всей руки от плеча по 10 – 25 раз подряд. Амплитуда движения головки ракетки 10 – 15 см (см. рисунок 7).

Мяч ударяйте о площадку без перерыва по 10 – 25 раз сначала одной, затем другой стороной струнной поверхности и наконец поочередно то одной, то другой стороной.

То же упражнение выполните, продвигаясь шагом и бегом вперед, назад, в стороны.

Подбивайте мяч вверх на разную высоту, одновременно подрезая его: ведите головку ракетки справа налево (слева направо) и немного вверх. При этом мяч вращается по часовой стрелке или против нее. Не опускайте руки, если упражнение не получится с первого, даже с десятого раза. Проявив терпение и настойчивость, вы, без сомнения, будете вознаграждены. При серии ударов головка ракетки как бы описывает эллипс.

Ловите мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а словно прилипал к ней. Мяч подбивайте на высоту 1 – 2 м. Ракетка ребром движется за ним вверх, а затем вместе с ним опускается. Когда скорости падающего мяча и ракетки сравниваются, быстро поверните руку (от плеча) наружу или внутрь. Мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Вы можете считать упражнения освоенными, если выполняете каждое до 30 – 40 раз, не роняя мяча.

Упражнения значительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний перекладывайте ракетку в другую руку, а уставшей повращайте во всех направлениях и во всех суставах, потрясите ею, расслабьте мышцы. И все же после первых занятий мышцы предплечья и кисти могут болеть. Нагрузка-то, как правило, непривычная. После тренировки примите душ и под струей горячей воды хорошо помассируйте, разомните мышцы работавшей руки. Если побаливает запястье, на 2 – 3 дня повяжите на него шерстяную нитку. Считается, что статическое электричество помогает быстро избавиться от болезненных, неприятных ощущений.

Отлично натянутые струны на ракетке “звенят”! Не эта ли музыка неудержимо влечет на теннисную площадку истинных любителей игры? Что ж, освойте еще несколько подготовительных специальных упражнений, а там и наступит пора "симфоний", время опробовать свои силы, проверить знания и навыки на корте.

Имитация ударов справа и слева

Ваша цель – освоить форму и ритм движения ракетки, запомнить их. Делайте упражнение перед зеркалом. После многократных повторений хорошо разучите позы теннисиста при ударе, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, все движения в целом. Можно поступить и так. Встаньте боком к направлению воображаемого удара. Возьмите ракетку за шейку (фото 1) и движением всей руки от плеча разгоните ее. При выносе ракетки вперед несколько ослабьте хватку. При этом ракетка проскользнет в ладони до ручки. Сожмите ее и закончите движение, держа ракетку обычной хваткой (фото 2).

Удары по гантели

Встаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку (фото 3).

Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.

Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – "вторичные" удары.

Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.

Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.

Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.

Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.

Удары справа (слева) по мячу на спице

Если у вас есть такой тренажер, вы быстрее сумеете понять и запомнить, как нужно выполнять крученые удары.

Встаньте боком к мячу так, чтобы он находился справа (в следующий раз – слева) от вас и на 10 – 15 см впереди опорной ноги. Подведите ракетку движением снизу-вверх-вперед к мячу и постарайтесь при ударе придать ему вращение (фото 4). Попрактикуйтесь подольше с мячом на спице. Это прекрасная тренировка!

Удары справа (слева) у стенки

Встаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее, примите и. п. Ракетку держите за шейку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удар. Слегка разверните плечи в сторону, противоположную удару, ракетку вынесите на мяч движением всей руки от плеча и – как говорят теннисисты – "поймайте" или "посадите" мяч на ракетку, разгоните ее и завершите движение у левого (при ударе слева – у правого) плеча. Не сводите глаз с мяча и бейте по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки небольшая – 20 – 30 см (фото 5).

Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 15 подряд для начала). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч. Бить вы должны в максимально удобном для вас положении.

Когда упражнение будет даваться без особого труда, усложните его. Выполните серию ударов, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.

Сделайте то же самое, держа ракетку за ручку. Смело ставьте себе "пятерку", если сумеете выполнить 30 – 50 ударов подряд (без падения мяча).

На площадке

Прежде всего привыкните к отскоку мяча на том покрытии, где будете тренироваться. Покидайте с партнером мяч "вручную" через сетку, стоя то лицом, то спиной друг к другу. Затем, имитируя удар справа, отбейте подброшенный вам мяч несколько раз ладонью.

Удары на площадке

Встаньте в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку держите сбоку, как в конце замаха. У вашего партнера, если он, как и вы, новичок, нелегкая задача: он должен посылать вам мяч ударом справа под удар сначала справа, а через некоторое время – слева так, чтобы тот упал в 1,5 – 2 м впереди и чуть сбоку от вас. Сделайте к мячу шаг ногой, противоположной направлению удара, и, вынося ракетку всей рукой от плеча, "посадите" мяч на ракетку. Придайте руке с ракеткой ускорение и завершите движение у плеча. Мяч посылайте ударом средней силы на ракетку партнера, стараясь бить как можно точнее. Вы словно подыгрываете друг другу.

После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному справа и слева мячу (не менее 50 – 60 раз), попросите партнера подавать мяч разнообразнее. Стремительно передвигайтесь по площадке, подстраиваясь под мяч. После каждого удара возвращайтесь в и. п. Когда вы научитесь уверенно и правильно наносить и эти удары (не раньше!), переходите к выполнению серий.

Встаньте в середине своей площадки на линии подачи.

Ваш партнер занимает такое же положение. Обменивайтесь ударами по линии (один бьет справа, другой – слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.

Можете наносить удары по диагонали, придавая мячу вращение (крученые удары) (фото 6).

Очень важно освоить ритм удара. Воспользуйтесь таким приемом: выполняя упражнение, считайте вслух. Мяч ударяется о землю – "раз" (делаете маленький замах), мяч отскакивает от земли – "два" (выносите ракетку ему навстречу и выполняете удар чуть впереди и в стороне от опорной ноги).

Не слишком разгоняйте ракетку и не бейте по мячу изо всех сил. Ваша задача на этом этапе – послать мяч в нужном направлении и удобно для партнера. При этом должна получиться серия из 15 – 20 ударов.

а) Партнер посылает вам мячи покороче (ближе к сетке). Вы "догоняете" их и перебиваете через сетку.

б) Выполните несколько ударов справа, двигаясь от левой боковой линии к правой.

Первую часть упражнения допустимо комбинировать со второй. В паузах между ударами левой рукой поддерживайте ракетку за шейку, помогая правой. Вы можете стоять на линии подачи. Постепенно отходите от нее на 2, 4, 6 м, приближаясь к задней линии, что значительно усложнит выполнение упражнения.

в) Поставьте в центре корта корзинку с мячами, встаньте справа от нее. После удара обогните корзинку, двигаясь справа налево, не выпуская из поля зрения партнера. Он же набрасывает мячи чуть спереди от вас.

Крученые удары

Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылается высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.

После нескольких тренировок у стенки сделайте это упражнение на площадке. Разнообразьте его, выполняя то кроссы, то удары по линии, посылая мяч коротко или длинно к задней линии площадки.

Резаные удары у стенки

Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – "вокруг себя".

Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.

Итак, вы сделали самые первые, пусть еще очень робкие шаги в теннисе. Не прекращайте тренировок. Раз за разом они неизменно будут приближать миг вашего торжества на корте. С наступлением дождливой погоды, холодов переберитесь на закрытые корты. Там вы сможете постигать теннисную науку под руководством опытного тренера. Понимаю: совет не для всех. Если у вас такой возможности нет, не отчаивайтесь! Постарайтесь не пропускать телевизионные трансляции с многочисленных турниров, присматривайтесь к игре ведущих игроков, попробуйте подражать им в движениях, запоминайте их манеру и стиль, "коронные" удары. Читайте специальную литературу. И занимайтесь непременно дома самостоятельно. Ваша тренировка должна состоять из разминки (это обязательно!), специальных упражнений, укрепляющих суставы, помогающих освоить хватки, удары, передвижения. Ошибается тот, кто считает, что при этом зря теряет время, топчется на месте. Таким образом вы совершенствуете свою технику, закрепляете правильные движения, готовите себя к будущим, замечу, очень высоким нагрузкам. Когда весной выйдете в хорошей форме, во всеоружии на теннисную площадку, сами оцените в полной мере пользу от своих домашних занятий.

Л. Зайцева, доцент кафедры тенниса Российской государственной академии физической культуры

Смотрите также

Как играть в домино и выигрывать

Как играть фаворит спорт

Как правильно научиться играть перебором

Как правильно играть в 2048 на телефоне

Играть готовить как я хочу

Поли бридж играть как у брайана

Как играть в карты холодное сердце

Автор элдер александр как играть и выигрывать на бирже

Как играть в жпм

Как играть в волейбол

Как играть на продвинутом уровне в дота 2