Как играть в игру йога


Сообщества › Взгляд в Прошлое › Блог › Пара советских настольных игр из серии "Йога"

Полный размер

Сегодня покажу пару карманных игр, купленных на местной барахолке.
В советское время наряду с шашками, карманными шахматами и головоломками среди игровой "мелочи" встречалась в магазинах и такая логическая игра – с экзотическим для тех времен названием "йога". Представляла она из себя пластмассовую круглую коробочку, которая при открывании обнаруживала поля-дырочки, в которые втыкались фишки двух цветов, а в центре оставалось пустое поле. "Перепрыг" фишкой на пустое поле считался "съеданием" того, что перепрыгнули, а задачей было "съесть" все фишки.

Были варианты игры и для одного, и для двух игроков.

В первом случае фишки расставлялись так, чтобы были заполнены все "гнезда", кроме центрального. Ходить можно перешагивая через одну или несколько фишек, но не по диагонали. Фишка, через которую перешагнули, считалась битой и снималась. Игра заканчивалась, когда больше нельзя было бить. Чем меньше оставалось фишек, тем лучше считался результат, то есть целью было оставить на поле единственную.

Во втором варианте игроки устанавливали по шесть фишек в крайних противоположных отверстиях. Задачей игры было занять своими фишками позицию противника раньше, чем он займет вашу, делая при этом ходы на одну клетку, в том числе и по диагонали, или перешагивая через фишки (как свои, так и противника). По сути, эти правила весьма напоминают игру "уголки" с шашками на обычном клетчатом поле. Был еще один вариант, в котором требовалось установить четыре фишки одного цвета в ряд (можно по диагонали), опередив противника.

Приобрести эту игрушку можно было в канцтоварах или спорттоварах. Почему же она так необычно называлась? А потому, что инструкция обещала, что такая забава "учит искусству сосредоточения", как и "древняя наука владения своим телом и эмоциями"!

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

Полный размер

www.drive2.ru

Обзор игры «Тактика» (она же «Подумай», «Йога», «Солитер») - Настольные игры: Nастольный Blog

На сайте «Настолки на полке» опубликован ретро-обзор игрушки «Тактика», выпускавшейся в советское время. Это нечто среднее между настольной игрой и головоломкой, и, пожалуй, её можно причислить к играм на одного человека. 

Любовь к настольным играм не возникает на пустом месте. Отвечая самому себе на вопрос: как все началось? — я сам того не замечая потянул за ниточки памяти, которые привели (как в фильмах, где есть старые и забытые вещи на чердаках) в детство. Да, мое нынешнее хобби родом оттуда. Настольных игр тогда было немного, по нынешним меркам они просты, но эмоции, которые они дарили не сравнимы. Этот обзор посвящен не только игре, но и детству.

Моя коллекция тогда насчитывала 2-3 десятка игр. Большая часть головоломки и «кинь-двинь», но были среди них и те, что и по сей день заслуживают внимания. Одна из таких игр, которая заложила любовь к настолкам,  называлась «Сувенир-головоломка ТАКТИКА». Эта игра сильно выделялась из общего ряда головоломок.


Игра компактная — легко помещалась в карман, рюкзак, дорожную сумку

Как это выглядело?

Это была не просто игра, а еще и сувенир, поэтому внешнее оформление по советским меркам выглядело весьма презентабельно: толстый картонный чехол (к сожалению, утрачен со временем), плотная клеенка и продуманная конструкция игрового поля с фишками из пластика.

Картонная «суперобложка» игры (не от моего экземпляра)

В советские времена люди больше проводили время у книжных полок, нежели у холодильника, и сувениры хранили рядом. Книги были гордостью, их не только читали, но и показывали гостям, поэтому не было ничего удивительного в том, что игра была стилизована под книгу и органично занимала свое место. Холодильник в то время ещё не использовался в качестве места под сувениры.

Место под сувениры в советское время — это книжный шкаф

Кстати, городу Ленинграду не принадлежало монопольное право на внешний вид этого «сувенира». Например, встречался вариант родом из братской Белорусской ССР под именем «Сувенир головоломка «ПОДУМАЙ» (фото внизу). Вместо кораблика на шпиле Адмиралтейства, на этом экземпляре была изображена Каменецкая башня, расположенная в городке Каменец (Брестская область, Белоруссия). Содержание внутри идентичное с «ленинградцем» и даже цена одинаковая — 2 рубля 50 копеек. Возможно, что есть коробки и из других городов.

Белорусский вариант с Каменецкой башней

Обратите внимание, что информация о содержании коробочки указана только с торца, на лицевой стороне главное место отводится рисунку. Цветовое решение обложки имело несколько вариантов, но материал, как правило, всегда похожий — клеенка.

Название игры можно узнать только посмотрев на торец

Коробочка раскрывалась как книга, но чтобы она не открылась на полке произвольно, был предусмотрен простой металлический замочек. Первое время он достаточно надежно фиксировал крышку и для того, чтобы ее открыть нужно было нажать на рычажок внизу. Но со временем «крючок» разогнулся. Металл здесь «честный», без инструмента и сноровки придать ему прежнее положение сложно.

Замок, который со временем сильно ослабел

Внутри игровое поле с отделением для фишек и сами фишки.

Внутри коробки: игровое поле с отделением для фишек и сами фишки

Это не просто органайзер — это самый, что ни на есть игронайзер. Здесь не только хранились фишки, но и складывались во время игры, когда они «уходили» с игрового поля. Кстати, именно это и помогло, по прошествии стольких лет, сохранить полную комплектацию.

Отделения для фишек

Перед началом игры нужно было разместить фишки на игровом поле в специальные отверстия. Фишки вставали неплотно, имели небольшой люфт, поэтому играть приходилось очень осторожно, чтобы не сбить их неловким движением со своих мест.

Размещаем фишку на игровом поле

Игровое поле имело специфическую конструкцию — снизу подпиралось достаточно мощными пружинами. Мне в детстве это не давало покоя и я мучился вопросом для чего?

Игровое поле имело подвижную конструкцию

И вот однажды, соизмерив высоту фишек и глубину «погружения» поля, решился на эксперимент. Установив все фишки на поле, осторожно надавил на него. Потребовалось усилие, терпение и сноровка для того чтобы закрыть крышку, получилось это не с первого раза. «Вот она разгадка!» — думал я — «как все просто — подготовил игру заранее и сыграл, когда стало удобно.»

И вот такой момент настал. В предвкушении раскрываю игру и, вместо ожидаемого результата, поле под действием мощных пружин поднимается вверх, ударяется об ограничители и все фишки шумно «взрываются» перед моим лицом. Это было буквально «как черт из табакерки» — внезапно, шумно, а потом еще и ищи разлетевшиеся по комнате фишки.

Сейчас пружины ослабли, но даже в таких условиях удачно завершить эксперимент не получилось — теперь другая проблема — фишки прилипают к клеенке. Подвижное дно оказалось интеллектуальной ловушкой — никакой дополнительной функции оно не несет.

Это была ловушка)

Как играть?

«Тактика» — одиночная игра. Для начала нужно подготовить поле как на фото ниже, чтобы в середине оставалось одно отверстие.

Стартовая раскладка

Во время хода нужно «перескакивать» фишкой через соседнюю на свободное место. Ходить можно только по горизонтали и вертикали. Фишка, через которую «переступили», считается сбитой и убирается с поля.

«Перескакиваем» фишку

Активной фишкой можно перескакивать через одну или несколько фишек. На фото внизу показан небольшой пример. Здесь возможен ход только фишками 1 или 2, но от того, какую фишку мы выберем и где её остановим, будут зависеть дальнейшие варианты ходов.

Варианты двойных и одинарных ходов

Цель — убрать все фишки, кроме одной. С первого раза сделать это не получится, нужна тренировка. Но, как и со всеми головоломками, после нескольких попыток вычисляется правильная последовательность ходов. В таком случае, чтобы продлить интерес к игре, помогало повышение уровня сложности:

  1. Победить используя минимальное количество ходов (засчитывая двойные и более за один)

  2. Закончить игру с фишкой в центре

  3. Закончить игру с фишкой в центре с минимальным количеством ходов

Цель игры — оставить одну фишку на поле

Вместо «мнения»

Вот такая игра. Сложное начинается с простого. Она привела меня к тому, что через много лет прикоснувшись снова к настолкам уже в их современном исполнении я сразу понял, что это моё, родное.

Но это еще не все. Изучив весьма скудную по ней информацию в Интернете я с удивлением узнал, что игра называется «Солитёр» и  имеет интересную документальную историю, уходящую корнями аж в 17 век, она встречается в живописи, её изучению посвящено несколько книг. Вот, что сообщает Википедия:

Солитёр — это настольная игра для одного игрока, в которой переставляются колышки на доске с отверстиями. Некоторые комплекты используют шарики и доски с выемками. В США игра имеет название Peg Solitaire (колышковый солитёр), а название Солитёр относится к пасьянсу. В Великобритании игра известна под именем Solitaire (солитёр), а карточная игра называется Patience (пасьянс). В некоторых местах, в частности, в Индии, игра носит название Brainvita.

Первое упоминание об игре можно выявить во дворе Людовика XIV в 1697. Этим годом помечена гравюра Клода Огюста Берея «Анна де Роан Шабо, принцесса де Субиз», на которой изображена принцесса, играющая в солитёр. В августе 1697 во французском литературном журнале Mercure galant было напечатано описание доски, правила и примеры задач. Это первое известное упоминание игры в печати.


Анна де Роан Шабо, принцесса де Субиз, играющая в солитёр, 1697

Как вы можете заметить принцесса Анна играет на другой доске. Оказывается, что есть европейский и английский вариант игры (фото внизу).


Разница между английской и европейской доской

А еще в эту игру можно играть вдвоем. Для этого нужны разноцветные фишки. Более того, в СССР такой вариант издавался в 1980 году и назывался «Йога».

Настольная игра Йога для двоих

PS. Изображение машинки «ЗИС — 110 В» это уже мое «украшательство». Из примечательного — это не наклейка (тогда они были большой редкостью), а переводная картинка. Технология нанесения была связана с водой. Нужно было взять купленную картинку — как и сейчас с наклейками их и тогда часто размещали сразу несколько на одном листочке — вырезать и положить на пару минут в воду. Подождать, когда картинка размокнет и ее можно будет отделить от бумажной основы. Затем аккуратно перенести на ровную поверхность и ждать пока высохнет.

Переводная картинка

boardgamer.ru

Детская йога: учим позы в игре

Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых. «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» - объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.


Зачем

Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание. Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.

Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной. Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.

Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:

  • развивает гибкость суставов,
  • улучшает баланс,
  • улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
  • способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
  • развивает все моторные функции – крупную моторику.

На эмоциональном и ментальном уровне йога:

  • способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
  • позитивно влияет на умение различать право и лево
  • прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
  • расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.

Правила безопасности

Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем. Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре. Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.

В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте  делать. Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва. Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.

Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко. Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.

Разминка

letidor.ru

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. ;)

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

lifehacker.ru

Йога для детей. Активные игры и игры на концентрацию

Занятия йогой с детьми – это не только асаны, пранаямы и детские медитации. Йога игры для детей – важный и увлекательный способ развивать осознанность, логику, внимательность, освобождать энергию и вдохновлять маленьких йогов. Предлагаем вам несколько игр для детей из пособия к Тренингу по детской йоге.

 

Активная игра "Парад чувств"

 

Попросите детей выстроиться в ряд вдоль стены и по вашей команде показывать вам движения, как если бы они выражали свои чувства: радость, печаль, сумасшедшую радость, скуку, злобу и т. п. (по одному чувству за ваш проход).

Вы двигаетесь вдоль стены мимо детей, копируя все движения, которые демонстрируют дети. Дойдя до конца ряда, вы переходите опять к первому ребёнку и предлагаете изобразить другое чувство.

На последнем круге вы можете предложить ребятам продемонстрировать своё любимое чувство, и также его отобразить. Этим упражнением снимаются внутренние блоки, зажимы, высвобождается энергия, а также тренируется психика ребёнка.

 

Игра на концентрацию "Детективы"

 

Что нужно для игры: можно использовать костюмы и/или аксессуары.

Описание:

  1.  В центр круга становится один участник, который выбирает себе костюм или какой-нибудь аксессуар, принесённый вами заранее. Одевшись, он принимает определенную позу (не обязательно из йоги) и замирает в ней на время.
  2.  Дети стоят в кругу и тщательно рассматривают участника в центре, пытаясь запомнить как можно больше деталей одежды и позы. На это отводится определённое время (на каждом последующем занятии следует уменьшать количество времени – тренируется внимательность, память и осознанность).
  3.  Когда время закончилось, дети садятся в свободную позу, ложатся в Шавасану, или принимают Позу Ребёнка. Преподаватель подробно расспрашивает детей об одежде и позе участника.

Это просто поразительно, как много ребята уже умеют и как быстро учатся запоминать и отмечать  детали!

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник.

Группы Вконтакте Фейсбук

Тренинг по йоге для детей и подростков: всё о детской йоге – особенности проведения классов, практические инструменты, конкретные средства и методики, включая множество игр и сказкотерапию! Авторское учебное пособие – учебник по детской йоге в подарок каждому участнику!

Всё о тренинге в интервью с Балпрем Каур – учителем Кундалини Йоги и одной из ведущих тренинга

Подробности и регистрация на тренинг по детской йоге

 

 

yogateachers.ru

Как сделать занятия йогой с детьми более увлекательными

С нашими сказками совместные занятия взрослых и детей будут несложными и увлекательными. Кроме того, в каждой главе мы объясняем, чем йога так полезна. В первую очередь она развивает тело, а ещё учит расслабляться и медитировать и содержит дыхательные упражнения. А детская йога – это ещё отличная школа творчества, а также возможность отдохнуть от шумных игр в тишине.

Независимо от того, как долго ребёнок сможет держать ту или иную позу, будет выполнять одиночные упражнения или целые серии – эффект гарантирован в любом случае. Просто пусть сделает, как получается! И не забывайте, что все мы разные и наши тела тоже выглядят по-разному.

В конце сказки найди минутку, чтобы поблагодарить себя. Для этого йоги складывают ладони перед грудью и говорят: «Намасте!»

Отправляемся в полёт! Но для начала нам нужно наполнить ШАР воздухом, чтобы он смог подняться высоко и лететь далеко.

Делай так:
  1. Встань на колени и присядь на ноги, опустив тело на пятки.
  2. Сделай глубокий вдох и встань на колени, распрямив тело. Потянись вверх. Потом выдохни и снова опустись на пятки. Повтори три раза.

На воздушном шаре мы отрываемся от земли и медленно поднимаемся в небо. Слегка захватывает дух и в животе щекотно. И у тебя? Посмотри вниз. Видишь ЗМЕЙ, которые извиваются на земле? Давай попробуем изобразить змею.

Делай так:

Лёжа на животе, обопрись на прямые руки. Выгни спину и потянись вверх, расправляя грудь. Только осторожно!

Наш воздушный шар медленно поднимается над лесом. И теперь он выше самых больших ДЕРЕВЬЕВ, которые тянут свои ветви к небу.

Делай так:
  1. Встань прямо. Потянись к небу макушкой. Перенеси вес на одну ногу.
  2. Вторую ногу оторви от пола и приставь к опорной. Подними руки, потянись. Представь, что ты дерево. Три раза глубоко вдохни и выдохни. Поменяй ноги.

И вот ты поднимаешься и летишь высоко над облаками. Совсем как САМОЛЁТ.

Делай так:

Найди точку равновесия и оторви одну ногу от пола. Разведи руки — пусть это будут крылья. Потянись ими в разные стороны, почувствуй свои пальцы. Готово? Поменяй ногу.

Мы летим над покрытыми снегом горами, за которыми простирается бескрайнее море. На ветру наш шар немного трясёт. Твои щёки порозовели. Там внизу ЛОДКИ.

Делай так:

Сядь на пол и приподними ноги так, чтобы видеть их перед собой. Оторви руки от пола и попробуй удержать равновесие в таком положении. Представь, что ты на вёслах. Сделай хотя бы несколько гребков руками.

А теперь посмотри на тех смельчаков, которые занимаются СЁРФИНГОМ.

Делай так:

Встань как они. Широко расставь ноги, а переднюю согни в колене. Руки разверни в стороны, как показано на картинке. И вперёд, рассекая волны! Поменяй ноги.

А теперь под нами виднеется прекрасный песчаный пляж. Приземляемся на воздушном шаре. Как приятно шагать босиком по тёплому песку! А сколько здесь МОРСКИХ ЗВЁЗД! Их вынесло на берег волной, но, похоже, они нисколько не жалеют об этом.

Делай так:

Представь, что ты — морская звезда. Обопрись на одну ногу, а вторую отведи в сторону. Руки также разведи в стороны и приподними вверх. Попробуй удержать равновесие в таком положении. Поменяй ноги.

Но мы на пляже не одни. Мы разбудили СОБАК, которые грелись на солнышке. И теперь они поднимаются и потягиваются, разминая спины. Присоединяйся к ним!

Делай так:
  1. Встань на четвереньки и обопрись ладонями о пол.
  2. Выпрями ноги и спину так, как показано на картинке. А теперь попытайся стать пятками на пол.

Пожалуй, мы немного устали, пора отдохнуть. И лучше всего прилечь на песок. Ложись, закрой глаза, сделай глубокий вдох… Чувствуешь, какой здесь свежий воздух? Пара минут покоя. А теперь сядь в позу со скрещёнными ногами, сомкнутые ладони прижми к груди.

Заполни пропуски — и у тебя получится новая йога-сказка. Придумай упражнения, которые ты будешь делать, и выбери для каждого из них подходящее место: в лесу, на море или в небе. Помни, в мире йога-сказок ошибок быть не может, что ни придумаешь — всё правильно. Так что фантазируй смелее!

Сегодня мы идём в/на _________  (место). Но сначала нам нужно туда добраться.

И мы _________ (упражнение 1). Наконец мы добрались. Как это выглядит? Ты слышишь какие-нибудь звуки?

Первое, что происходит, мы встречаем _________ (упражнение 2).

Приключения продолжаются. Мы выходим на/в _________ (место).

Смотри-ка, к нам приближается _________ (упражнение 3) и приветствует нас.

Это здорово — знакомиться с новыми друзьями. Но что это такое там впереди? _________ (место).

Мы слышим какой-то звук и оборачиваемся. И тут видим _________ (упражнение 4).

Ну всё, пора двигаться дальше, к/в/на _________ (место).

Чтобы туда добраться, нам нужно _________ (упражнение 5).

Уфф… Подумать только, сколько невероятных приключений нам довелось испытать!

Пришла пора отдохнуть. Ложись на пол и закрывай глаза. Сделай глубокий вдох, чтобы лёгкие наполнились до отказа. А теперь выдохни весь воздух без остатка.

Вспомни всё, что только что увидел и услышал, и дай телу и мыслям успокоиться. Ты чувствуешь, как тело становится мягким и тяжёлым. Когда отдохнёшь, сядь в позу со скрещёнными ногами и сложи ладони перед грудью.


Фрагмент книги «Йога-сказка. Упражнения, дыхание, расслабление и медитация для детей», Филиппа Одеваль, Карин Лундстрём. Издательство «Попурри».

Фото: unsplash.com

yogajournal.ru

Йога как игра

Взрослые и йога

Многие взрослые воспринимают йогу как гимнастику: физическая нагрузка становится главной целью занятий. Но йога — это гораздо больше, чем выполнение асан. Путь к просветлению, свобода, созерцание, душевный покой, ясность ума и самопознание — всё, к чему ведут нас практики. И как ни странно, дети лучше улавливают эти идеи.

Дети и йога

Дети извлекают из практик то, что сложно выразить словами. Они понимают йогу символически: как будто древнее учение было им знакомо всю жизнь. К тому, же фантазия ребенка помогает им быстрее вжиться в роль: стать сильными, как тигр, гибкими, как кошка, и мудрым, как орёл. Взрослым требуются недюжинные усилия, чтобы впустить в свой ум эти метафоры. А дети делают это играючи.

Как освоить йогу ребенку: советы

Не настаивайте. Дети подвижны. Поэтому не заставляйте ребенка надолго замирать в одной асане — это слишком сложно. Уважайте подвижность и непосредственность маленьких йогов.

Играйте. Придумывайте на ходу истории про животных: вот свирепый лев рычит на вершине горы, бабочка порхает крыльями, кошка только проснулась и потягивается. Творческая игра развивает ребенка, прежде всего, эмоционально. Дети обожают выдуманных персонажей: для них герои становятся почти реальными. Поэтому выполняя упражнения «понарошку», они учатся понимать, выражать и чувствовать.

Всему своё время. Малышам требуется время, чтобы научиться важным составляющим йоги: выдержке, терпению, неподвижности. Включите режим ожидания. Пусть ребенок полюбит йогу как игру. А затем — овладеет другим навыкам.

Чем раньше малыш начнёт познавать йогу, тем проще ему будет встроиться в плавный поток самопознания. Он научится сосредотачиваться, успокаиваться, концентрироваться на своих мыслях и чувствовать себя. Главное — не забывать, что даже древние духовные практики нужно преподносить как игру. И наслаждаться процессом и каждой новой асаной.

Поделитесь с друзьями:

baragozik.ru


6 недель обучения (по 3 урока в неделю)
5 творческих заданий
Йога как образ жизни 
Противопоказания, техника безопасности 
Как увлечь ребенка, взаимодействие с ребенком 
Подготовка к занятиям. Необходимый инвентарь.
Разминка. Суставная гимнастика. Сурья Намаскар
Освоение базовых асан через йога-истории, иога-игры и йога-сказки
Освоение дыхательных техник 
Освоение техник самомассажа
Гимнастика для глаз
Упражнения на профилактику плоскостопия
Секреты успешной релаксации. Шавасана
Игры на внимание, концентрацию
Игры на изучение и чувствование своего тела
Картотека асан с фото, описанием правил выполнения и пользы
Парная йога (с мамой/папой/братом/сестрой)
Игровая медитация
Асинхронная гимнастика
Учимся принятию себя
Практика благодарности
Развиваем эмоциональный интеллект
Мандалатерапия
1 онлайн-встреча с экспертом
Поддержка, общение и обратная связь, ответы на возникающие вопросы
Вебинар эксперта-психолога
Доступ ко всем материалам курса в течение 3 месяцев

Бонусы!

Игровая гимнастика в кровати после пробуждения

Игры перед сном. Йога сладких снов

 Йога для пальчиков - мудры для детей

15 конспектов занятий

Музыка для занятий йогой и шавасаны

12 400 руб

yogaland-school.ru

Ода йоге. Для взрослых и детей - запись пользователя Инна (carpediem) в сообществе Игры с детьми в категории Подвижные игры и спорт ( зарядка, игры на улице и в в воде, танцы, игры с мячом и.т.д.)

Физическое здоровье очень важно для каждого человека и в любом возрасте. Оно наша основа. Основа нашего самочувствие, нашей трудоспособности, нашего иммунитета, нашей сопротивляемости плохим настроениям и основа нашего долголетия.

Но что мы делаем для своего тела?

Я очень долго искала чем можно было бы заниматься вместе с детьми, чтобы сочетало в себе и силу и гибкость. И я нашла для нашей семьи йогу. И я занимаюсь с детьми уже практически год. И прогресс уже велик.


Мы стали меньше болеть, наша иммунная система стала сильнее

Тело стало более сильным, выносливым и пластичным

Улучшилось качество сна

Появилось больше энергии

Улучшается пищеварение

Уходит лишний вес и тяга к высококалорийным продуктам

Улучшается качество жизни

Уменьшается количество грустных настроений


Йога - это не религия, это набор асан (поз), в которых идет работа с телом и внутри себя.



Последователями йоги являются многие приятные знаменитости.

Вот фотография утонченной Одри Хепберн во время практики. Фотография 1958 г


Прекрасная Мэрэлин Монро



Из современных знаменитостей это конечно Мадонна, Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон


Из мужчин невозможно не вспомнить вечно молодого Стинга и Роберта Дауни младшего


Йога не требует сложного оснащения, много времени и дорогих абонементов.

Я хожу в йога клуб примерно раз в неделю И то не всегда. Ходить на занятия я бы посоветовала, чтобы преподаватель мог поправить где то, и просто пообщаться. На более частые походы, увы, нет времени. Но все же они нужны.

Но легко можно заниматься и дома. Все что нужно это коврик для йоги. Он стоит недорого и занимает совсем немного места. В любой квартире найдется место расстелить его и начать практику. Хорошо, когда занятия ежедвненые, не обязательно заниматься час-полтора в день. 10-15 минут с утра и вечером - это все, что нужно.



В интернете очень много картинок-сценариев занятий. Например на pinterest


Я люблю заниматься по видео. Занятий с йогой на ютубе просто океан. Но много некачественного и унылого. 99% моих занятий проходит с Тарой Стайлс. Вот 11 минутное утреннее занятие, заряжающее на целый день и бодрящее


Не обязательно знать английский язык, там и так все достаточно понятно, можно просто следить за ее движениями и повторять. Лучше вначале посмотреть видео первый раз просто, а начать выполнять со второго просмотра.

Если же вы ищите видео уроки на русском. То, я могу посоветовать портал dayoga.ru У них есть платные и бесплатные уроки. Стоит совсем недорого, и есть пробный день, можно попробовать и решить подходит вам этот сервис или нет.

Хорошо заниматься под музыку. Я пользуюсь вот этим плейлистом


Но иногда музыка мешает и занятия идут просто в тишине.

Йога подходит всем и не имеет противопоказаний. Даже пожилые люди могут заниматься йогой. Это поможет их суставам, придаст энергии, бодрости и подкрепит жизненную энергию.

Вот чудесная 96 летняя бабушка, я так как она не могу))



Есть особое направление йоги - пренатальная йога. Йога для беременных. Она направлена на раскрытие таза и дыхание. Именно эти вещи помогают сделать роды легкими и менее болезненными


Йога не только для худых, любое тело может быть гибким и выносливым


Сразу все может не получаться. Но это не работа на результат, это работа на процесс. И прогресс обязательно будет


Можно заниматься не только самой, но и вместе с детьми. Как, например, Жизель Бунхен, которой я безмерно восхищаюсь. Она ежедневно выполняет несколько занятий вместо со своей маленькой дочкой



Вдохновляет на занятия дома и 30 летная Хилари, жена Алека Болдуина. У них двое детей, но при этом она всегда находит время выполнить какую нибудь асану.








А это самый популярный инстаграм мамы и дочки, который гибкостью и яркими костюмами, покорил весь мир



Дети с удовольствием занимаются йогой, потому что там нет принуждения и нет получилось или нет.


Йога эта игра. Очень легко и естественно дети принимают позы горы или дерева, собаки, луны, кошки, воина или моста


Папы тоже с удовольствием практикуются вместе с детьми,


Например, как атлетически сложенный преподаватель йоги Гордон Гден




А занятия с любимым человеком, это вообще очень красиво. Мне, кажется, это как танец, выводит чувства на новый уровень



Йога это отличное занятие для всей семьи


Даже ангелы Гапчинской занимаются йогой


Человечки Lego идут им во след


А еще мне нравятся, иллюстрации,Эли Гордеевой . Они о том, что йога - это игра




Намасте!


www.babyblog.ru

Для чего йога детям

Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто асаны, пранаямы и медитации. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления.

Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип «здесь и сейчас» очень понятно и ярко.

Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться контролировать проявления своего я, понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.

В играх, в общении друг с другом, находясь на природе, дети зачастую достигают этих целей самостоятельно, без помощи взрослых или каких-либо занятий. Условия жизни современных детей, к сожалению, не располагают к естественному развитию, скорее наоборот, ведут к механическому копированию взрослых, приобретению нездоровых привычек и отдалению от природного образа жизни.

Организованные детские коллективы, большое количество занятий и информации, засилие визуальных и аудиальных стимулов ведут к перегрузкам, отдалению от своего истинного я. Дети не имеют возможности остановиться и втягиваются в суету, зависимость от телевизора, компьютерных игр или еды. Им кажется, что это позволяет отвлечься, перенастроиться и отдохнуть. Однако это не так.

Современные городские дети совершают действия рутинно, без осознания происходящего, без ощущения настоящего момента, его счастья и красоты – как неодушевленные роботы.

Они нуждаются в расслаблении, общении с природой, физических упражнениях, играх и ничегонеделании. Во всем том, что даёт ребенку ощущение присутствия. Дети нуждаются в периодической перезагрузке, чтобы оставаться живыми.

Мы, родители, должны давать им возможность быть детьми, играть в игры, бесцельно бродить на природе, скучать и дурачиться. Мы должны учиться слушать и слышать своих детей и себя, испытывать счастье быть собой, любить и быть любимыми, сливаться с энергией Вселенной, дышать с ней в такт, ощущать себя частью большого и прекрасного мира.

Вот, что есть йога, — и в этом смысле она нужна детям даже больше чем взрослым! А как это происходит на практике и чем дети занимаются в классах — в следующем материале.


Совместные занятия йогой — одновременное развитие для мамы и малыша. Становитесь ближе и понятнее друг другу!

Фото: ashleygalvinyoga/instagram.com

yogajournal.ru

8 приложений для занятий йогой

1. Yoga Studio

В приложении Yoga Studio собрано 65 интересных уроков по йоге и медитации разного уровня сложности и продолжительности (от 10 до 60 минут). Все упражнения даны с подробными видеоинструкциями в HD-качестве. Кроме того, пользователи могут составлять собственную программу занятий из видеоупражнений и блоков с позами. Дополнительно можно настроить музыкальное сопровождение или включить звуки природы для полной релаксации, а также спланировать расписание занятий, которое автоматически синхронизируется с календарём.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Разработчик: Gaiam

Цена: USD$3.99

2. FitStar Yoga

Если вы занимаетесь йогой, чтобы похудеть и развить гибкость, FitStar Yoga — ваш выбор. Программу занятий составляла тренер и основательница нью-йоркской студии йоги Strala Yoga Тара Стайлс (Tara Stiles). Важно отметить: приложение подстраивается под пользователя. Начинается всё с несложных вводных сессий, помогающих оценить ваш уровень подготовки, но постепенно уроки усложняются. Для каждого занятия, как и в Yoga Studio, есть видеоинструкция, аудиоруководство и музыкальное сопровождение. В FitStar Yoga удобно отслеживать свои успехи и достижения. Кроме того, предусмотрена интеграция с другими приложениями, например Jawbone UP, MyFitnessPal и Fitbit.

Цена: Бесплатно

3. 5 Minute Yoga

Отговорка «у меня нет времени» больше не сработает. В этом приложении вы найдёте 350 коротких, но эффективных уроков йоги, выполнение которых займёт 5 минут или даже меньше. Кроме библиотеки с иллюстрациями поз и подробных инструкций, в приложении есть таймер, чтобы вы могли отслеживать затраченное время.

Цена: Бесплатно

4. Track Yoga

Приложение помогает шаг за шагом разобраться в тонкостях разных практик йоги и выработать привычку заниматься постоянно. В Track Yoga можно ставить еженедельные цели и отслеживать свой прогресс. Также настраивается получение напоминаний. Все уроки сгруппированы в программы, которые помогают достигнуть конкретных целей: занятия для новичков, развитие гибкости, фитнес для всего тела, йога против депрессии и йога-воркаут. Есть уроки для снятия стресса, при боли в спине, для ускорения метаболизма, утренние упражнения, йога для развития баланса и для людей, у которых мало времени. В общем, вы сможете выбрать программу на свой вкус.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

5. Relax Melodies: Sleep & Yoga

Важная часть любого занятия йогой — расслабление. И правильный плейлист поможет вам как следует отдохнуть. В этом приложении вы можете выбрать треки и звуки, которые вам нравятся: звук дождя, флейты, монашеских песнопений и даже пылесоса — и на их основе собрать собственный плейлист для релаксации.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6. Universal Breathing: Pranayama

Правильное осознанное дыхание — это такая же важная составляющая йоги, как и растяжка. Universal Breathing научит основам пранаямы — комплексу упражнений для спокойного диафрагмального дыхания. В приложении вы найдёте много коротких уроков с анимированным руководством и таймером.

Цена: Бесплатно

7. Salute The Desk

Не у всех есть время и желание ходить на занятия по йоге. Есть простое решение: приложение Salute The Desk поможет растянуть мышцы и расслабиться, не выходя из-за стола. В нём собраны асаны, которые улучшают осанку и снимают напряжение, при этом выполнять их можно сидя. Кроме того, есть руководства по медитации, которые помогут освежить голову.

8. Yoga Academy

Даже если вы посещаете занятия по йоге, приложение Yoga Academy послужит прекрасным дополнением, чтобы развить силу, гибкость, снять стресс, тонизировать тело и избавиться от лишних килограммов. Оно также подстраивается под ваш уровень и предлагает упражнения, которые помогут вам двигаться дальше. Есть и узкоспециализированные программы для занятий, например йога от боли в спине или йога для бегунов. Все пользовательские настройки сохраняются, поэтому приложением можно пользоваться с разных устройств. Поддерживается даже интеграция с Apple TV.

lifehacker.ru


Смотрите также