Игры как стать сильным играть
Игры с самыми крутыми суперспособностями
Когда надо спасти мир, меткости снайпера и выносливости марафонца недостаточно: нужны более специфические таланты. Например, умение телепортироваться, становиться невидимым, поглощать электричество или останавливать время. Мы выбрали десять игр с самыми интересными и где-то даже полезными сверхспособностями. Условие для отбора: навыки должны быть внутри самого человека, а не появляться с каким-нибудь нанокостюмом (Crysis) или устройством (Singularity).
inFamous
Для рынка СНГ игру назвали «Дурной репутацией», что может составить неверное мнение об экшене: кем прослывет герой — злодеем или добряком, — зависит только от вас. Позволяется стать как отъявленным негодяем, так и спасителем города. Эксклюзивная для PlayStation серия появилась в 2009 году и с тех пор получила три основные части.
Первые две рассказывают о Коуле МакГрате — обычном курьере, который оказывается в необычной ситуации. В результате инцидента герой научился контролировать электричество, и речь не о зарядке смартфона. Берите выше: атака противников сгустками зарядов, скольжение по железнодорожным путям и высоковольтным проводам, восстановление сил через вытягивание электричества из трансформаторов, автомобильных аккумуляторов, кондиционеров и подобных устройств.
К появлению PlayStation 4 разработчики приготовили inFamous: Second Son — экшен в той же вселенной, но с другим героем. Новый протагонист, Делсин Роу, повелевает дымом. Умения героя примерно те же, что были у Коула: взрывающиеся припасы, приземление в гущу врагов с сильнейшим ударом, который разбрасывает противников словно кегли, и так далее.
Но есть и новые приемы — можно незаметно и быстро подобраться к врагу, превратившись в облако дыма, прошмыгнуть через вентиляцию на закрытую территорию. Источников дыма меньше, чем электричества, поэтому расходовать энергию нужно экономнее.
Psi-Ops: The Mindgate Conspiracy
По мере развития сюжета главный герой Ник Скраер получает все новые и новые способности. Поначалу как дети радуемся телекинезу, двигая силой мысли всякие ящики, потом учимся эти ящики поджигать пирокинезом, а при необходимости можно даже заставить противника совершить суицид. В сравнении с этим умение покинуть свое тело и отправиться в виде духа погулять по уровню кажется чем-то обыденным.
Герой хорошо справляется и с огнестрельным оружием, но игра спроектирована таким образом, чтобы вы часто использовали суперспособности. В Psi-Ops нужно включать фантазию: вместо того чтобы самому лезть в перестрелку, лучше завладеть разумом противника и его руками убить остальных врагов.
The Darkness
Джеки Эстакадо, которого воспитывал мафиозный авторитет, в свой двадцать первый день рождения чудом выживает после покушения. Криминальный босс решил, что Джеки в дальнейшем захочет скинуть наставника с престола и занять его место.
Далее идет череда событий в духе фильма «Ворон». Подругу героя убивают, тот совершает самоубийство, но в пограничном мире встречает прадеда, который рассказывает о проклятии рода Эстакадо, а потом Джеки воскресает. Суть проклятия: в героя вселилась Тьма, которая наделила своего подопечного суперспособностями.
Любые умения требуют какой-то энергии, и в The Darkness усиление способностей происходит особенно эффектно: змеи, которые и представляют собой Тьму, вырывают сердца врагов и съедают их. Способностей не очень много, но они используются постоянно. Скажем, можно убить противника ударом хвоста, змеей проползти по стене и попасть в закрытые комнаты, а наиболее крутая способность — открытие черной дыры, в которую утянет всех недругов.
Недостаток у The Darkness только один — игра преступно короткая. Она пробегается часов за пять. Вторая часть продолжает историю Джеки Эстакадо, на ее прохождение потребуется еще около шести часов.
Prototype
Игра вышла почти одновременно с inFamous — разница составила меньше двух недель. Вряд ли это сильно повлияло на объемы продаж: экшен о герое-«энерджайзере» выходил только на PlayStation 3, а Prototype появилась на японской консоли, Xbox 360 и компьютерах. Это сделало проект более известным среди геймеров.
Алекс Мерсер умеет трансформировать свои конечности в оружие — примерно как робот Т-1000 из «Терминатор 2: Судный день». Руки можно превратить в щит, когти, молотки, клинки и далее по списку. Вдобавок Алекс не разбивается при падении с большой высоты, бегает по стенам, принимает вид других людей, угоняет военную технику и стреляет из обычного оружия. Трудно сказать, чего ваш подопечный не умеет: разработчики наделили Мерсера обилием способностей.
Но и этих умений покажется мало, когда столкнетесь с реальностью Prototype: на Манхэттене зверствует эпидемия вируса. Люди превращаются в зомби, а виноватым сделали Алекса. Против него настроена целая армия, и герою придется использовать максимум своих возможностей.
Вышедший спустя три года сиквел исправил недочеты оригинала, которые касались сюжета и развития героя.
BioShock
Герои BioShock научились управляться с плазмидами — модификациями организма, которые дают массу интересных возможностей. Классический пирокинез теряется на фоне летящего из ваших рук пчелиного роя, а заморозка врага с последующим выстрелом из дробовика разобьет противника на осколки.
С появлением телекинеза открывается еще больше сценариев в перестрелках: поймать гранату на лету, перехватить ракету, бросить горящую коробку в масляную лужу, на которой стоят противники, и поглазеть на фаер-шоу.
Игры серии рассказывают отличные истории и погружают в атмосферу городов-утопий, которые скрывают множество жутких событий. Недавно вышло переиздание всех частей BioShock для PC, Xbox One и PlayStation 4.
Dishonored
На Корво Аттано, как и на героя Prototype, всех собак спустили. Телохранителя императрицы крупно подставили: правительница убита, ее дочь похищена, а заговорщики выставили ситуацию так, словно киллером был сам Корво.
Герой попадает в тюрьму, откуда ему удается сбежать. Вскоре он узнает о сверхъестественных способностях и возможности их развивать — теперь нужно восстановить справедливость и вывести мятежников на чистую воду. Аттано умеет мгновенно перемещаться на небольшое расстояние, что помогает оставаться незамеченным для охраны. Также есть замедление времени, удар противника порывом ветра и вселение в крысу, чтобы пробраться в недоступные человеку места.
Хвостатым созданиям уделено много внимания: действие происходит в несуществующем городе Дануолл, который списан с Лондона викторианской эпохи. Это было время антисанитарии и эпидемий, в распространении которых активно участвовали крысы. Однако грызуны порой бывают полезны: можно приказать стае напасть на врага и съесть его.
В ноябре выйдет сиквел игры, который расскажет о новых приключениях Корво и Эмили, дочери убитой императрицы. Параллельно с Dishonored 2 компания Arkane Studios работает над шутером Prey.
Beyond: Two Souls
Французская студия Quantic Dream выпускает «интерактивные фильмы» — игры, которые стараются максимально подражать кинематографу. Иногда получается удачно (Fahrenheit), временами вообще превосходно (Heavy Rain), а порой случается Beyond. Здесь даже нельзя сказать, что игра плохая, потому как геймплея фактически нет — есть набор эпизодов, в которых нужно ходить по уровням и время от времени нажимать кнопки.
Тем не менее завязка у Beyond отличная. Джоди Холмс (движения, внешность и голос подарила актриса Эллен Пейдж) с детства обладает телекинезом. Она попадает в секретный научный центр, становится сотрудником ЦРУ, затем резко идет против системы и ударяется в бега.
Сюжет в прямом смысле разваливается на куски: история раскрывается не по хронологии событий, а практически в случайном порядке. Сначала девушка убегает от спецназовцев и взрывает половину городка, через пять минут стартует эпизод из детства, затем снова временной скачок лет на десять вперед — героиня ночует в какой-то подворотне. Тяжело выделить центральный период и следить за ним. Зато суперспособности Джоди впечатляют.
Quantum Break
Свежий экшен от финской Remedy (Max Payne 1—2, Alan Wake) затрагивает тему времени. В ходе неудачного эксперимента герои получили способности, и каждый использует их в свою пользу. Главный противник умеет видеть разные варианты будущего, что позволяет принимать верные решения. Наш подопечный, в свою очередь, умеет замедлять время или вовсе останавливать его.
Quantum Break выделяется постановкой — игре не занимать киношности. Специально для проекта сняли мини-сериал, эпизоды которого демонстрируются между миссиями. В самой же игре особенно эффектно смотрится заморозка времени. Враги и объекты не просто замирают — мир, как стекло, трескается и рассыпается на куски. Манипуляции со временем — довольно популярный прием в играх (Stranglehold, F.E.A.R., некоторые Need for Speed), но в Quantum Break он выглядит особенно красиво.
Star Wars: The Force Unleashed
В «Звездных войнах» огромное значение придается Силе — энергии, которая наделяет избранных людей особыми талантами. Ее предстоит часто использовать в экшенах Star Wars: The Force Unleashed 1—2. Первая часть повествует о Старкиллере — ученике Дарта Вейдера, а сиквел посвящен его клону. Персонажи используют Силу в качестве дополнения к основному оружию ситхов и джедаев — лазерному мечу.
Среди умений значатся создание щита, завладение разумом противника, усиленные способности героя и несколько других. Обе игры получились не без недостатков, но весьма удачными, к тому же фанаты «Звездных войн» могут узнать больше деталей о героях вселенной.
Second Sight
Second Sight вышла в 2004 году на PC и шестом поколении консолей — PlayStation 2, первом Xbox и GameCube. Игра немного похожа на Psi-Ops: герою отшибло память, но взамен он обнаружил в себе сверхъестественные умения. Джон Ваттик понимает, что овладел телекинезом, особыми атаками, может стать невидимым для противника или вселиться во врага.
В сюжете не обошлось без секретных проектов и еще более секретных испытаний, но в целом Second Sight была для своего времени увлекательным проектом. Геймплей предполагал скрытное прохождение. Когда пси-навыков Джона оказывалось недостаточно, он мог взять автомат либо дробовик и по старинке расправиться с врагами.
Видеоигры в каталоге Onliner.by
Читайте также:
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
советы как быстро стать сильнее
В сегодняшней статье я собираюсь проверить советы и читы для игры Dragon Raja, которые я собрал, и поделиться ими с вами, чтобы вы могли быстро стать сильнее и наслаждаться игрой в полной мере!
Я должен признать, что эта игра является одной из самых красивых игр и самой сложной с точки зрения создания персонажей, в которые я когда-либо играл. Есть настройки и вся игра - это одна сложная система, предназначенная для того, чтобы вы наслаждались игрой в полной мере.
И это правильно, так как есть много игрового контента, который ждет вас, чтобы вы испробовали и исследовали его! Но если отбросить все похвалы, есть много вещей, которые вы должны знать, и, вероятно, именно поэтому вы здесь!
Так что без лишних слов, давайте погрузимся прямо в советы и приемы Dragon Raja и поможем вам быстро стать сильнее!
Выберите правильный класс для вашего стиля игры
В игре есть 4 класса, каждый из которых имеет свой подход к игре и стиль боя. У всех классов есть три гендерных типа: Мужской, Женский и Лоли, лоли могут быть только женского пола. Прежде чем вы начнете создавать персонажа своей мечты, позвольте мне немного рассказать о каждом классе:
Мастера меча
Это класс, который сочетает в себе ближний бой с живучестью и большим количеством урона. Это хороший класс, если вы ищете персонажа, который сражается врукопашную и в лоб, и в основном является ведущим игроком передовой линии.
Класс не очень трудный для игры, но и не очень легкий. Она находится где-то посередине, больше склоняясь к уровню "трудный". Этот класс может подойти игроку, которого больше интересуют повреждения, или которому нравится роль танка.
Стрелок
Этот класс - дальнобойный, ориентированный в основном на нанесение урона, в то время как Мастер меча держит на себе врага. Стрелок обладает низкой защитой, однако имеет из самых высоких показателей единичного урона по цели в игре.
Играть за Стрелка довольно легко, поэтому это класс, который я рекомендую для новичков, которые не имеют большого опыта в игре. Позже класс может быть изменен на Лучника.
Ассасин
Ассасин - это класс с высоким уроном (burst damage), который фокусируется как на ближнем бою, так и на дальних атаках, поэтому он может хорошо работать в обоих направлениях из-за последующего разветвления класса на ассасина или мага.
Довольно сложный класс, но после того, как вы его освоите, Ассасин становится Зверем с точки зрения урона, даже несмотря на то, что их оборонительные характеристики не самые лучшие. Из-за явной сложности в игре, я не рекомендую его в качестве начального класса.
Танцор Души
Этот класс можно считать классом "поддержки", так как у них есть немного всего, от живучести до повреждений и помощи. Позже класс может быть изменен на Помощь или Маг, причем Помощь является основным классом поддержки, а Маг - основным поставщиком урона. П.С. Перевод у игры ужасен, поэтому постоянно возникают лексические казусы.
Танцор души не является ни трудным, ни легким в игре, поскольку он расположен где-то посередине. Я бы рекомендовал вам попробовать его, если вы привыкли играть в игры, потому что он имеет некоторые чрезвычайно забавные механики!
Будьте внимательны ко всем вашим решениям
Все решения, которые вы будете принимать внутри игры, будут влиять на вашего персонажа по-разному. Каждый выбор даст вашему персонажу бонусы в определенных областях, поэтому важно прочитать все ответы (когда у вас есть несколько вариантов выбора) и выбрать тот, который вам больше всего нравится.
Не пропускайте их чтение и не выбирайте случайным образом, потому что они влияют на личность вашего персонажа, и это будет иметь большое значение в долгосрочной перспективе.
Чтобы проверить свои текущие личностные черты, нажмите на аватарку персонажа в левом верхнем углу экрана и перейдите на вкладку лич.(да звучит странно, но не забываем о корявом переводе). Там вы можете увидеть, как развивается ДНК вашего персонажа, и увидеть все доступные черты.
Как обрести больше индивидуальности?
Вы в основном увеличиваете свои личностные характеристики, выполняя основные сюжетные квесты. Каждый ответ будет иметь различное влияние, поэтому постарайтесь уделять им много внимания, а не выбирать один из них случайным образом.
Почему это важно:
Личностные черты важны, потому что они разблокируют различные дополнительные плюшки и каждая личность влияет на развитие игры определенным образом. В зависимости от того, какой цвет имеет ваша личность (они имеют цветовую маркировку), вы будете получать различные титулы, со статистикой, которая может определенным образом повлиять на вашего персонажа.
Используйте титулы, которые дают вам бонусную статистику
Есть определенные титулы в игре, которые дают вам бонусную статистику, и независимо от того, насколько хорошими могут быть другие титулы, вы должны стараться всегда использовать те, которые дают вам дополнительные статы, потому что они являются большим улучшением для вашего персонажа.
Есть один, который не так легко получить, но вы достигнете его в конечном счете, и это очень полезно. Название "Light Of Hope" будет разблокировано при счете CHAR 58000, и это дает вам P. ATK +20 и M. ATK +20, так что это довольно полезный титул. Вот почему улучшение вашего характера во все времена очень важно!
Основной квест и ежедневные задания
Основной квест игры чрезвычайно важен, потому что вы можете заработать много очков личности, которые влияют на вашего персонажа. Вы должны пройти его по максимуму, и если вы не большой поклонник роликов, то просто пропустите их, вы сможете просмотреть их позже из меню персонажа.
В начале попробуйте сосредоточиться на выполнении только основных заданий, пока вы не достигнете уровня 35 или около того. Затем вы можете начать выполнять свои ежедневные квесты, которые дадут вам гораздо больше преимуществ и наград.
Ежедневные квесты
Каждый день ваши ежедневные задания будут отличным источником экспы и трофеев, поэтому я предлагаю вам делать их каждый день. Когда вы закончите их достаточное количество и наберете 150 очков, вы сможете претендовать на окончательный ежедневный подарок. Поэтому, на мой взгляд, если у вас есть ограниченное время, чтобы провести в игре, проведите его, выполняя все необходимые задания, чтобы получить эти очки.
Одевайтесь и становитесь сильнее
В начале игры вы будете получать различные предметы снаряжения из квестов, так что вам не придется беспокоиться об этом прямо сейчас. Я рекомендую вам всегда снаряжать лучшие предметы, потому что они увеличат общий рейтинг вашего персонажа и сделают вас сильнее.
Я предлагаю вам не использовать алмазы, чтобы купить снаряжение до 50-го уровня, потому что довольно легко получить их до этого момента, и это более чем расточительно, чтобы инвестировать алмазы в начальный шмот. Но все зависит от вас и вашего стиля игры, просто помните, нужно всегда надевать лучшее снаряжение.
Обратите внимание на статистику снаряжения
В отличие от многих других игр, в Dragon Raja у вас есть довольно уникальная система передачи, которая построена, чтобы помочь вам сделать свое снаряжение сильнее. Вы можете заметить, что у некоторого снаряжения есть цветная статистика (фиолетовая), которой нет на другом шмоте.
Если вы получаете хорошую фиолетовую статистику в каком-то низкоуровневом снаряжении, то вы должны сохранить этот шмот на потом. Я предлагаю вам перенести эти характеристики на лучшую броню или оружие позже.
Не разбирайте свои низкоуровневые доспехи с хорошей фиолетовой статистикой. Просто имейте в виду, что вы можете передавать статы только с более низкого уровня снаряжения на более высокий уровень, а не наоборот!
Всегда устанавливайте приоритеты для своих основных статов
Когда вы нажмете на аватар персонажа в левом верхнем углу экрана и перейдете на вкладку роль, вы увидите основные характеристики, вашего персонажа и класса.
Всякий раз, когда у вас есть выбор между несколькими статами, подумайте о статистике, которая нужна вашему классу в первую очередь, а затем рассмотрите остальные. Примите это во внимание, когда вы выбраете драгоценные камни для встраивания в слоты и при передаче статистики в ваш конечный игровой шмот.
Входите в игру каждый день, чтобы получить бесплатные награды
Вы никогда не должны забывать ежедневно входить в игру и получатт бесплатные награды, потому что они могут в какой-то момент пригодиться. Все эти награды даются вам за простой вход в игру без необходимости делать что-либо еще, так что даже если вы не хотите играть в определенный день, вы все равно можете извлечь выгоду из этих наград.
Привяжите свой аккаунт для получения бесплатного вознаграждения
Если вы хотите получить дополнительные бесплатные награды, вы можете привязать свою учетную запись к электронной почте, и вы автоматически получите пакет учетной записи, содержащий некоторые бесплатные бонусы. Вы можете сделать это, перейдя в меню бонусов в верхней части экрана, а затем прокрутить вниз и выбрать "привязка". Там вы сможете привязать свой адрес электронной почты и сразу же получить награды в игре.
Рекомендую ознакомиться с гайдом Как изменить класс в Dragon Raja
Как игры делают нас сильнее
Ирина Балманжи
Мы привыкли относиться к играм как к приятному развлечению или способу убить время. Но их потенциал гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Игры — это средство, способное превратить нас в лучшие версии самих себя. Они делают нас сильнее во всех смыслах: психическом, эмоциональном, физическом и социальном. Как именно? Вот что рассказывает гейм-дизайнер Джейн Макгонигал в своей книге «SuperBetter».
Преодолеть боль
Каждый из нас способен справиться с физической или душевной болью. Нужно только переключить свое внимание на что-то другое. А сделать это проще всего с помощью игры.
Погружаясь в игру, мы полностью концентрируемся на ней и забываем о боли. Источник
Snow World — виртуальная 3D-среда, разработанная в Вашингтонском университете для людей, страдающих от серьезных ожогов. Пациенты играют во время наиболее болезненных этапов лечения, когда врачи обрабатывают раны. И это действительно помогает.
Результаты клинических исследований удивили медиков. Оказалось, что «уход» в виртуальную реальность уменьшает боль на 35–50%. Игра оказывает даже более сильное воздействие, чем морфин!
Почему так происходит? Дело в том, что человеческое внимание можно сравнить с прожектором. Когда мы полностью фокусируемся на чем-то одном, мозг начинает игнорировать все остальное, будь то зрительные образы, звуки, вкусы, запахи, мысли или физические ощущения.
Ни для кого не секрет, что игры способны целиком завладеть вниманием человека. Источник
Сигналы, поступающие от нервных окончаний и воспринимающиеся как боль, — лишь один из многих конкурирующих между собой потоков информации. И он привлекает к себе внимание в первую очередь. Однако вы можете отвлечь мозг. Именно на этом принципе и основано действие Snow World на пациентов с ожоговыми травмами.
Чтобы не дать болевым сигналам завладеть сознанием, нужно направить внимание на что-то другое и удерживать его там. Лучший способ монополизировать всю мощность мозга — указать ему захватывающую и информационно насыщенную задачу. Игры (в том числе простые мобильные шутеры, гонки или квесты) идеальны для этой цели.
Пережить травмирующее событие
Характерный симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) — флешбэки. Это навязчивые воспоминания, яркие ментальные образы, которые могут преследовать человека несколько месяцев, а иногда даже лет после психотравмирующей ситуации.
Психологи считают флешбэки самым тяжелым и трудноизлечимым симптомом ПТСР. Источник
Флешбэки нарушают сон, вызывают панические атаки и становятся причиной тяжелого эмоционального расстройства. В таких воспоминаниях обычно присутствует четкий визуальный компонент. Человек «видит» травмирующее событие в голове так живо, словно оно происходит с ним еще раз.
Когнитивисты доказали, что воспоминания оформляются в течение первых шести часов после травмирующего события. И задались вопросом: есть ли способ помешать мозгу сформировать визуальную память, ведущую к флешбэкам? Да, есть. Вы можете играть в Tetris.
В 2009–2010 годах психиатры из Оксфордского университета провели два исследования, которые показали, что игра в Tetris в первые шесть часов после просмотра травмирующих видеоизображений помогает снизить объем воспоминаний о негативном событии.
Tetris — не только любимая игра миллионов людей, но и эффективный метод борьбы с ПТСР. Источник
Принципы действия Tetris и Snow World (игры, облегчающей боль) схожи. Но есть существенное различие: если вы хотите избавиться от флешбэков, необходимо переключиться на то, что требует огромного визуального внимания.
Если зрительные образы задействованы меньше, например во время игры в скребл или в обычную головоломку, эта техника не работает. У мозга по-прежнему остается слишком много доступных ресурсов для воспроизведения травмирующих изображений.
Еще один важный момент: игра в Tetris не мешает людям осознанно вспоминать то, что они видели. События сохранялись в памяти участников эксперимента, но не преследовали их.
Игра в Tetris не стирает память, а позволяет вам контролировать ее. Источник
Способность контролировать память пригодится любому человеку, даже тому, кто напрямую не сталкивался с травмирующим событием. К примеру, СМИ часто показывают сцены жестокости или чрезвычайных происшествий. Небольшой сеанс визуально поглощающей игры поможет избежать ночных кошмаров или навязчивых воспоминаний.
Избавиться от вредной привычки
Есть еще одна ситуация, когда Tetris и другие игры, требующие визуального внимания, способны принести вам пользу. С их помощью вы можете бороться с вредными привычками. Чтобы понять, как это работает, выполните несложное задание.
Что делать. Вспомните что-то, чего вы страстно хотите. Представьте во всех деталях. Вообразите, что наслаждаетесь этим. Есть ли у вас такое навязчивое желание? Хорошо. В следующий раз, когда оно появится, в течение трех минут поиграйте в одну из комбинаторных головоломок типа Tetris. Вам станет значительно проще сопротивляться.
Почему это работает. Многочисленные исследования показали, что трехминутная игра в Tetris снижает интенсивность желания на 25%. Цифра небольшая, но этого достаточно для изменения поведения. И у вашей силы воли появляется шанс на победу.
Этот метод опирается на те же самые научные принципы, что и игры с целью предотвращения негативных воспоминаний. Желания обладают очень мощным визуальным компонентом. Чем больше вы представляете, как наслаждаетесь куском торта, бокалом вина или сигаретой, тем вероятнее не устоите перед искушением.
Подкиньте центрам визуальной обработки мозга что-то другое, и вы обнаружите, что интенсивность желания значительно снизилась.
Во что играть. Вы найдете онлайн множество бесплатных комбинаторных головоломок. В них можно играть на мобильном телефоне или планшете. Самые простые — Tetris, Bejeweled и Candy Crush Saga. Если цифровые игры не привлекают, попробуйте собирать обычные пазлы.
Блокировать чувство тревоги
За последние 25 лет врачи перепробовали множество различных способов для снижения тревоги детей перед операцией. Они использовали мощные лекарства. Позволяли родителям держать маленьких пациентов за руку, пока те не уснут и не придут в себя после наркоза. Даже приглашали клоунов в палаты.
Какой способ оказался лучше остальных? Вероятно, вы уже угадали ответ. Дети, которым разрешали играть в портативные игры типа Super Mario на приставке Nintendo DS, практически не испытывали страха перед операцией.
Это еще одно научное открытие, достойное первой полосы газет: «Видеоигры борются с тревогой гораздо эффективнее, чем мощные успокоительные средства».
Группа исследователей из отделения анестезиологии Медицинского университета Нью-Джерси утверждает, что все дело в когнитивном поглощении. Игра полностью овладевает нашим вниманием, и мы перестаем думать о негативном. Мы слишком заняты, чтобы активно представлять худшее. А если не воображать что-то плохое, то откуда взяться тревоге?
Ни комиксы, ни музыка, ни мультфильмы не срабатывали в операционных так же хорошо. В чем причина? Дело в том, что игра погружает нас в состояние потока. Это не просто отвлечение или заинтересованность. Это полное участие.
Во время игры мотивация возрастает, вы наполняетесь энергией и не осознаете конкурирующие мысли или эмоции. Источник
Иногда беспокойство предупреждает о возможной проблеме в будущем. Небольшое волнение перед экзаменом или предстоящей презентацией идет нам на пользу, напоминая о необходимости лучше подготовиться. Так что избавляться от этого чувства нужно не всегда. Однако в большинстве ситуаций тревога мешает продуктивным действиям, и тогда вы можете заблокировать ее парой минут игры.
Укрепить отношения с близкими
Исследования показали: когда два человека, находясь рядом, играют в одну игру, между ними возникает неврологическая и физиологическая связь. Мимика становится одинаковой, игроки начинают синхронно улыбаться, хмуриться и даже дышать. Их пульсы адаптируются к одному ритму, синхронизируются мозговые волны.
Интересно, что синхронизация происходит не только тогда, когда два игрока объединяются, но и когда они сражаются друг против друга. Источник
Почему ученых заинтересовали эти биологические связи? Как выяснилось, все четыре разновидности синхронизации — мимика лица, пульс, дыхание и мозговая деятельность — тесно связаны с возрастанием эмпатии и социальной привязанностью.
Все участники эксперимента отметили впоследствии, что их чувство привязанности друг к другу стало сильнее.
Любая игра, в которую играют два человека, физически находящиеся в одном и том же месте, приводит к «слиянию умов» и «синхронизации тела», а значит, закладывает фундамент для крепких и позитивных отношений.
При других совместных занятиях, будь то просмотр фильма, общение или прослушивание музыки, образуются аналогичные связи. Однако во время игры вы находитесь в состоянии глубокой концентрации, ваши эмоции обострены и вам постоянно приходится предугадывать дальнейшие шаги соперника или союзника, поэтому синхронизация происходит гораздо успешнее.
Развить сильные стороны характера
В играх мы совершаем множество целенаправленных действий за очень короткий период. Это вызывает в мозге всплеск бурной активности, такой же приятный и сильный, как и внутривенные инъекции наркотиков. Происходит мощный выброс гормона «удовольствия» дофамина.
При высоком уровне этого вещества вы меньше беспокоитесь о том, сколько усилий придется приложить. Вам проще представить и предсказать успех. Вы становитесь целеустремленнее и испытываете значительно меньшее разочарование перед лицом неудач. Вы быстрее и эффективнее реагируете на обратную связь, которая упрощает обучение и рост.
Высокий уровень дофамина делает игроков более сосредоточенными, мотивированными и нацеленными на успех. Источник
Однако способен ли выброс дофамина, который происходит во время видеоигр, повлиять на решение проблем в реальных условиях? Можем ли мы перенести возросшие амбиции и самоэффективность в другие сферы своей жизни?
Оказалось, что геймеры действительно прилагают больше усилий при решении сложных проблем. Как показывают многочисленные исследования, игроки отличаются бóльшим упорством и настойчивостью, демонстрируют тягу к трудным заданиям и желание добиться успеха.
Из-за повышенной выработки дофамина мозг геймера меняется в долгосрочном плане.
«Ничто не создает установки на успех быстрее или эффективнее, чем видеоигры, — говорит известный нейробиолог Джуди Уиллис. — Когда вы постоянно пробуете различные стратегии и получаете обратную связь, выбросы дофамина происходят чаще и становятся более интенсивными. Речь не только о минутном удовольствии. Начинает меняться образ мышления».
Результаты пятнадцатилетних исследований игр, полученные учеными, сводятся к одной главной мысли. Если вы хотите измениться — воспитать в себе мужество, настойчивость, трудолюбие, силу воли и стойкость к неудачам, выработать позитивное мышление или развить способность быстро обучаться, — чаще играйте.
Больше о том, как использовать потенциал игр, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему, читайте в книге «SuperBetter»
Обложка поста отсюда
Онлайн игры с развитием и прокачкой персонажа (героя) брони и оружия | farap.ru
PANZAR: Forged by Chaos
Тип игры: клиентская
Жанр: Боевик от третьего лица, MMORPG
PANZAR: Forged by Chaos — это постоянный экшен и сражения с другими игроками. Игрок может выбрать себе одного из нескольких классов: Канонир, Танк, Паладин, Инквизитор, Берсерк, Сапёр, Сестра огня, Ледяная ведьма. Можно прокачивать одновременно и несколько классов. Каждый класс имеет свои сильные и слабые стороны. К примеру, Танки и Берсерки очень жирные и непробиваемые атакуют только физически, ведьмы атакуют из далека с помощью своей магии, но очень уязвимы. Канониры могут ставить специальные пушки и стрелять из них по противнику с удобной точки и так далее.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Суть игры: в игре есть разные режимы, игроки делятся на две команды. Например, есть режим где необходимо, уничтожить как можно больше врагов, или захватить форпост, а другой команде защитить его и так далее. После битвы вы получаете очки и на которые можете прокачивать своего перса. Можно прокачивать очки таланта, которые повышают здоровье, ману, дальность и урон. Также создавать новое оружие и броню и повышать их параметры в кузнице при этом увеличивая урон и защиту вашего героя. Ещё в доспехи вставляются предметы дающие бонусы к разным показателям вашего персонажа. В этой игре всегда есть куда расти.
WarFrame
Тип игры: Клиентская
Жанр: MMORPG, научная фантастика
WarFrame это слэшер и шутер от третьего лица, в научно-фантастическом сеттинге. Вы древний воин, который спал долгое время, но пробудился, чтобы сражаться и имеете специальные боевые костюмы ну и так далее… Остальную часть сюжет можно узнать на официальном сайте или же лучше в самой игре. Просыпаетесь и начинаете всем раздавать плюшек при этом качая перса путём улучшения его оружия и костюма.
Скриншоты:
ИГРАТЬ!
В общем ,вы воин который может одевать специальный костюм, улучшать его вставляя разные модификации и прибамбасы или же открывать для себя новый костюм. В игре для выполнения миссий игроки объединяться в группу по 4 человека, где мочат игровых монстров или же игроки сражаются между собой. Игра несмотря на то что вышла в 2013 г. имеет графику и геймплей похлеще многих других.
Karos Online
Тип игры: клиентская
Жанр: MMORPG от третьего лица. песочница
Karos Online — корейская многопользовательская онлайн игра, пользуется и по сей день бешеной популярностью и среди как корейцев так и наших геймеров. Абсолютная свобода действий. Это не удивительно, игра постоянно совершенствуется. Имеется Ведунья, Мечник, Паладин, Бродяга, Лучница, Чародейка и Канонир. Концепция «Флетты» — игрок убивает монстров из которых вытекает эта самая Флетта (магическая энергия) и после чего из неё можно создавать мощную броню и оружие.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Бешеная система крафта, кажется, что в этой игре можно крафтить всё что угодно, и что движется и не движется. Можно выбрать профессию по вкусу, можно строить, захватывать шахты по добыче этой самой Флетты. Большое разнообразие Маунтов, локаций, заданий и питомцев. Разные режимы сражений и непрекращающаяся прокачка перса.
Neverwinter Online
Тип игры: клиентская
Жанр: MMORPG от третьего лица
Neverwinter — это бесплатная массовая многопользовательская ролевая онлайн — игра в жанре фэнтези по мотивам популярной игры Dungeons and Dragons. Игрок может выбрать из семи стандартных классов для RPG ну и конечно же каждая раса обладает своими способностями и абилками. Игра обладает внушительным редактором внешнего вида. В игре есть несколько локаций в которых игрок выполняет задания. Атмосфера игры пропитана суровостью и серьёзностью.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
В игре как и во многих популярных онлайн проектах присутствуют профессии, которые не имею ограничений и игрок может выучить любую из них. Также реализована система крафта, но немного по другому, чем в других проектах, игрок не бегает и не убивает монстров, собирая с них лут, за него это делает подмастерье. Кроме профессии, конечно же можно прокачивать своего перса, получая, опыт, шмотьё и прочие плюшки улучшающие нашего героя.
Aion
Тип игры: клиентская
Жанр: MMORPG от третьего лица, песочница
Aion — многопользовательская компьютерная ролевая игра сочетающая в себе PvP и PvE бои приходящих в фэнтезийном мире планеты Атрея. Атрея — это огромнейший открытый мир песочница в которой игрок может делать всё что только позволяют игры. В игре имеется два класса Элийцы -это ка бы светлая сторона и Асмодиане — это как бы тёмная сторона.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Различны школы убийц, следопытов и так далее. Освоение профессий кузнечное дело, портяжное, оружейное…. Огромное количество разных питомцев, возможность полёта. строительства своего уникального дома, постоянная прокачка героя и его оружия и обмундирования. Разные режимы PvP-сражений и осады другой расы.
Black Desert
Тип игры: клиентская
Жанр: MMORPG, открытый мир
Black Desert — Самая ожидаемая ролевая онлайн игра 2015 года. Вышла осенью. Почему её так ждали!? Потому что это онлайн игра в которой бесшовный мир — нет загрузки, когда игрок перемещается между локациями. Также игра имеет просто огроменный мир, в котором можно творить что угодно вашей душе. Просто отличный редактор для кастомизации вашего персонажа, можно слепить внешность вашему персонажу так как вы хотите в каждой детали.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Помимо всего прочего на высоких настройках игра имеет очень хорошую графику, которая стоит наравне со современными играми. Большое обилие разных существ, масса возможностей и мест где можно найти приключения на свою пятую точку. Масштабные осады и баталии замков, в которых участвуют до сотни игроков. Действия игры происходят в средневековом фентезийном мире.
Tera Online
Тип игры: клиентская
Жанр: MMORPG, открытый мир
Tera Online — это массовая ролевая игра с большим игровым миром, огромным выбором классов и персонажей, каждый из которых обладает своими уникальными особенностями. С возможностью развивать своего героя в разных направления и по своему усмотрению. Уже на стадии выхода игра вызвала ажиотаж среди игроков, так разработчики игры хорошо поработали над боевой системой игры — чтобы победить нужно реально попотеть, а не просто кликать на одну клавишу.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
В Тере есть всё, что необходимо любителям ролевых игр — множество квестов, открытый мир, крафт и добыча лута, свои собственные ездовые животные, исследования новых территорий, постоянные сражения как один на один так и группа на группу. В игре также хорошая графика и музыкальное сопровождение.
Рождение легенды
Тип игры: браузерная
Жанр: MMORPG, пошаговая
Рождение легенды — классика браузерных игр, действия которой происходят в фэнтезийном античном мире. Игрок попадает на Олимп в роли бессмертного воина которого боги наделили могущественной силой. В игре действительно хорошо выдержана атмосфера античной Греции, где мы можем даже встретить таких богов как Зевса и Афину. Классы в игре, дуэлянт, Оракул охотник, паладин и охотник.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
По классике жанра мы выполняем квесты, получаем опыт, улучшенное шмотье и качаем героя. Бои в игре происходит пошагово, вы отдаёте команду в каждом раунде и мутузите друг друга по очереди применяя навыки и умения. Также дополнительно можно нанимать к себе в команду других героев.
Royal Quest
Тип игры: клиентская
Жанр: ММОРПГ
Royal Quest — приятная ролевая игра с видом с верху от российских разработчиков. Игра по геймплею и внешнему виду очень похожа на популярную Дьябло 3. Главное что я отметил в игре это то что всё в ней стремится к минимализму, что никак не влияет на качество. В игре всего четыре класса, простое управление и набор умений. Обычные квесты и прокачка героя.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Мобы в игре, это ходящие полена берёзы, капли росы, разные жужи и прочее. Минус игры, по крайней мере для меня, а для кого-то возможно это покажется плюсом — это то, что нужно просто постоянно убивать тонны мобов. Хотя какая онлайн РПГ этим не страдает. Просто в Royal Quest кажется, что этого слишком много. В целом игра приятна, не напрягает мозг и позволяет заниматься прокачкой своего перса.
Taern Online
Тип: браузерная
Жанр: MMORPG, пошаговая, 2D
Taern Online — изометрическая RPG c 2D графикой, в духе первых частей Fallout или серии Wasteland. Игра явно понравится не всем игрокам, а только тем кто любит игры такого типа. Игрок может выбрать из нескольких классов себе героя: варвар, рыцарь, монах, лучник, шаман вуду, друид и маг. Далее он пускается в путешествия по мир Taern, выполняя разные квесты и задания и сражаясь с противниками. Бой в игре происходит пошагово — перед каждым раундом вы используете Очки Действия, для защиты, атаки или нападения, после чего автоматически происходит раунд, где противники друг друга дубасят так каждый раунд до победного конца.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Теперь о прокачке вашего персонажа. Выполняя задания и сражаясь с врагами вы получаете каждый новый уровень, и в награду за убийства или выполнения миссий получаете новый шмот. При получении нового уровня вы получаете определённое количество очков развития которые сами распределяете для повышения силы, ловкости, мощи, знаний, здоровья выносливость, мана и другие. Улучшенный шмот надеваете на героя чтобы повысить его характеристики.
Dragon Knight
Тип игры: браузерная
Жанр: MMORPG, пошаговая
Dragon Knight — браузерная онлайн игра с пошаговой боевой системой. Игрок пока что может выбрать из двух классов рыцаря и мага. После чего выполняет задания исследует новые локации при этом получает опыт и уровень и повышает характеристики персонажа. Помимо героя игрок может приобретать Маунтов — ездовых животных, которые также прокачиваются и улучшаю характеристики самого героя. Достигнув 50 уровня, игроку открывается система «Астралов» — система заточки важных показателей героя, таких как дамаг, броня, криты и так далее.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Ещё для сражений игрок может нанимать рекрутов, других героев которые будут вместе с ним сражаться и помогать ему одолеть врага. Героев в вашей команде также можно прокачивать и улучшать. При повышении уровня или выполнении других условий открываются всё новые умения, применяемые в бою. Также, иногда вам будут попадаться руны, которые можно вставлять в оружие и доспехи, которые конечно же делают перса сильнее.
Время для Героя
Тип игры: браузерная
Жанр: MMORPG, пошаговая
Время для Героя — онлайн игра российских разработчиков 2RealLife. Игра проста и незатейлива в дизайне, сверху в окне мы видим окно игры, нашего героя, локации и так далее, в низу общий игровой чат. Игра казалось на первый свой невзрачный взгляд имеет ряд особенных фишек. В игре нет класса, игрок может прокачивать своего героя так как хочет и каком направлении хочет. Ещё одна особенность игры, то что проиграв бой можно лишиться части золота и шмота или же наоборот победив, забрать у противника.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Навыки героя прокачиваются со временем и с помощью игрового золота. Имеются несколько характеристик: здоровье, урон, щит, ярость и мана, значения которых можно увеличивать. Бои происходит в автоматическом режиме. Перед каждым раундом игрок выбирает одно из трёх действий: одиночный удар, разящий удар и восстановление щита. После чего происходит автоматически бой. Кто первый пал и не выдержал, тот и проиграл. Поэтому многое зависит от того как вы развиваете и прокачиваете своего героя.
Demon Slayer
Тип игры: браузерная
Жанр: ММО, тактическая ролевая игра
Demon Slayer — представляет собой стратегию в которой мы качаем и город и своего героя. В игре три архетипа: Лучник, Маг и Воин. То есть мы можем одновременно обустраивать свой собственный город, строить войска и дополнительно качать героя, который будет во главе вашей армии. По мере выполнения заданий и участия в битвах и сражения герой качает ветку талантов, продевается в улучшенную броню и приобретает новое оружие.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Бои в игре происходят пошагово. Перед боем и в каждом последующем раунде вы расставляет свои войска и героя так как это выгодней всего вам, также можно применять различные заклинания и навыки. После 25 уровня в игре открываются астралы (они также добываются), которые позволяют улучшить героя: Дамаг, здоровье, критический удар и прочее.
Carnage
Тип игры: браузерная
Жанр: MMORPG
Carnage — представляет собой бесплатную браузерную игру выдержанную в духе средневековья и фэнтези. Собствено игра подойдёт для тех кто любит использовать очень медленно одну только мышку. Так как игра является текстовой, перед нами в окошен открыта игра с нашим героем, либо локацией внизу находится общий чат. Бои происходят автоматически, вы просто выбираете куда атаковать противника, например в голову или по ногам противник делает тоже самое после чего происходит раунд и так до победного конца.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Ваш герой безусловно получает опыт прокачивается его характеристики, также можно постоянно добывать улучшенную экипировку и оружие для него кольца, и другие аксессуары, которые также можно улучшать в специальных кузницах. Да, забыл упомянуть, что героя в игре необходимо кормить, ибо сдохнуть может наш товарищ.
Bless
Тип игры: Клиентская
Жанр: ММОRPG
Массовая многопользовательская ролевая онлайн игра в сетинге фэнтезийного средневековья. Сюжет проекта расскажет про глобальную войну между двумя фракциями, которые сражаются между собой за право владеть всеми землями и ценными ресурсами. Каждая из фракций имеет свой набор рас, зеркально повторяющих своих противников, но в тоже время, обладающих собственными политическими взглядами и планами на территории.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
При первом входе в игру, геймер должен выбрать сторону конфликта, определится с расой и классом героя. От этого будет зависеть дальнейший стиль игры, прокачиваемые способности и основное оружие. Во время игры, герой сможет исследовать огромный открытый мир, выполнять различные квсеты, заниматься развитием и прокачкой умений, участвовать в командных сражениях и одиночных дуэлях. Поскольку фракции находятся в постоянной войне, игрок сможет напасть на любого противника вне фракционных городов. Это означает что в Bless, является хардкорным проектом со свободным PvP.
Hero Rage
Тип игры: Браузерная
Жанр: ММОRPG
Браузерная бесплатная ролевая игра в фэнтезийном сетинге. Действия игры происходят в вымышленной вселенной, которая находится на гране катастрофы. Легендарный меч Эскалибур был утерян, а кровожадные армии хаоса, постепенно врываются в мир, чтобы сеять смерть и разруху. Для противостояния тьме, мир требует новых героев, которые смогут закрыть портал и уничтожить войско демонов.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
В игре присутствует разделение на классы, что обуславливает стиль игры и прокачку персонажей. Игрок сможет выбрать лучника, мага или воина. Каждый персонаж имеет собственные характеристики и уникальный набор способностей. В процессе игры, игрок сможет собрать отряд героев, которые будут дополнять друг друга. Каждого персонажа нужно прокачивать, а также собирать соответствующие оружие и броню. Hero Rage придется по вкусу всем любителям браузерных MMORPG с красочным миром и множеством квестов.
Revelation
Тип игры: Клиентская
Жанр: ММОRPG, фэнтези
Массовая многопользовательская ролевая игра. Игрок сможет побывать в масштабном фэнтезийном мире, который объединяет средневековье, стимпанк, магию и огромное разнообразие рас, животных и других жителей. Основная цель игры – прокачать своего персонажа до максимального уровня и сражаться с самыми сильными противниками, в глобальных онлайн битвах.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Revelation представляет собой классическую MMORPG с классовой системой и прокачкой. В процессе игры, геймер должен выполнять различные задания, получать опыт и деньги, которые можно потратить на прокачку, приобретение оружия и брони. В игре представлено большое количество предметов, монстров, ездовых животных и оружия. Из ключевых особенностей проекта стоит отметить полностью открытый мир, множество сюжетных линий и побочных квестов, а также огромные подземелья, наполненные опасными монстрами и ценными артефактами.
R2 Online
Тип игры: Клиентская
Жанр: ММОRPG
Многопользовательская бесплатная ролевая игра в сетинге фэнтези. Действия игры происходят в вымышленном мире, который находится в вечном противостоянии Добра и Зла. Последние битвы, склонили преимущество на сторону тьмы и только внешнее вмешательство сможет восстановить баланс или вовсе победить армию хаоса. Игрок выступает в роли странствующего героя, который сможет выбрать судьбу всего мира.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
При первом входе в игру, геймер должен определится с персонажем и его классом. В проекте представлено пять разных классов, которые в дальнейшем можно совмещать, создавая уникального героя. Игра ориентирована на хардкорные PvP сражения, которые отрыты на всех локациях, кроме больших городов. Для любителей массовых сражений присутствуют гильдии, клановые войны и осады. Проект понравится всем любителям классических ролевых игр.
Skyforge
Тип игры: клиентская
Жанр: MMO-action от третьего лица, открытый мир
Skyforge — научно фантастический экшен, где вы играете за персонажа выступающего в роли бессмертного воина, который может стать богом со своим собственным культом и последователями. Мир Skyforge представляет собой переплетение магии и науки. В игре три класса: паладин, криомант и хранитель света, не обязательно выбирать кого-то одного из них. Игрок может свободно переключаться между ними.
скриншоты:
Играй, прямо сейчас!
Для прокачки и развития героя в игре есть специальный Атлас развития, в котором можно увидеть всю цепочку достижений вашего персонажа, его характеристики и умения (смотрите центральный скриншот). Герой качается за счёт выполненных заданий, убитых врагов и добытого золота. Игра также обладает превосходной графикой и отличным миром не похожим на другие проекты.
Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)
Автор Алексей Шаполов На чтение 10 мин. Обновлено
Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.
Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 40 раз, подтягиваться 5 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же☺).
Как стать сильнее физически? Полное руководство
3 составляющих физической формы
Существует 3 составляющих физической формы — это:
- Правильное питание.
- Грамотные тренировки.
- Здоровый сон.
Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.
Тайны правильного питания
Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:
- Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
- Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
- Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
- Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
- Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
- Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
- Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.
Как составить график тренировок
Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.
Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.
Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.
Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.
Если ваша цель — укрепить мышцы
Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:
- Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
- Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
- Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
- 20-25 приседаний.
- 10-15 отжиманий.
- Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
- Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.
Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.
Поза лотоса
Наклоны. Немного согнул ноги.Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера
А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?
Вот секреты его тренировок:
- Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
- Делайте каждое упражнение по 10-15 минут. Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
- Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
- Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
- Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?
ТОП-12 упражнений для физического развития
Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.
№1. Отжимания
Классика жанра.
Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.
Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.
Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.
Встаём ровно
Касаемся пола№2. Скручивания
Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.
Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.
Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.
№3. Приседания
Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.
Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.
№4. Бег
Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.
№5. Ходьба
Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.
Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.
№6. Подтягивания
Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.
Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.
Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.
Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.
Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.
Боковые подтягивания№7. Планка
Универсальное упражнение.
Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.
Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.
Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.
Обычная планка
С подъёмом руки
С подъёмом ноги№8. Подъёмы ног
Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.
№9. Бурпи
Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.
Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.
№10. Катание на велосипеде
Преимущества катания на велосипеде:
- Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
- Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
- Ускоряется обмен веществ.
- Организм насыщается кислородом.
- Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.
Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.
Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.
Доехал до соседней деревни (10 километров)
История спасения с помощью велосипеда
Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.
Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.
Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»
Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.
До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.
За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.
Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.
В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.
Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.
№11. Прыжки на скакалке
Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.
№12. Подъём гантелей
Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.
Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».
Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.
Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.
Всё о здоровом сне
Теперь перейдём к здоровому сну.
Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.
Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.
Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:
- Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
- Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
- Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.
Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!
До встречи!
Ваш Шаполов Алексей
